Не пропусти

Бег для похудения

Бег – является наиболее эффективной методикой похудения. Для многих людей, желающих сбросить лишние килограммы, перспектива сделать это при помощи занятий бегом выглядит довольно заманчиво. Ведь за короткое время, не прикладывая особых усилий, можно похудеть до желаемого уровня. На самом деле все несколько сложнее.

Бег для похудения

Бег для похудения

Чтобы занятия бегом дали быстрые результаты, их необходимо комбинировать с правильным питанием таким образом, чтобы количество калорий, поступающих в организм, было меньшим, чем затрачиваемое во время тренировок по бегу. Только грамотная комбинация рационального питания с оздоровительным бегом даст возможность добиться своей цели.

Правильное питание во время оздоровительного бега совершенно не требует соблюдать какие-либо диеты. Но определенные правила все-таки существуют, и вот их-то как раз нужно придерживаться неуклонно. Вся сдобная и сладкая пища, которая снабжает наш организм углеводами, должна быть полностью исключена из рациона. Также исключается или ограничивается до минимума потребление жареной и жирной пищи.

Компенсируется все это повышенным потребление овощей и фруктов, в рацион включаются каши из цельных зерен, которые насыщают наш организм энергией. Если вы сумеете перейти на такой режим питания, можете считать, что одна задача на пути к похудению полностью решена.

Но установление нового режима питания – это лишь первый шаг к цели. Теперь необходимо правильно продумать схему тренировочного процесса таким образом, чтобы ваши занятия бегом принесли максимальную пользу.

Достоверно известно, что первые сорок минут физических занятий наш организм использует углеводы для того, чтобы обеспечить себя необходимой энергией для тренировки. И лишь после этого в ход идут жиры, от которых мы и хотим избавиться. Поэтому, если вы серьезно решили сбросить вес, вы должны помнить – эффективная тренировка должна длиться минимум 60 минут.

Бег для похудения

Бегаем и худеем

Но это совершенно не значит, что вы должны выйти на беговую дорожку и бегать в течение часа с максимальной скоростью. Такой способ тренировки не приведет ни к чему хорошему и, кроме того, надолго отобьет у вас желание заниматься спортом. Начинать бегать нужно с пеших прогулок по намеченному маршруту, постепенно увеличивая время занятий и нагрузку.

Когда в течение часа вы сможете ходить без особого напряжения и заметных отклонений в сердечном ритме, можно начинать чередовать ходьбу с медленными пробежками. И только через некоторое время, когда вы сможете выдерживать пробежки, смену темпа, можно приступать к серьезным беговым тренировкам.

Во время бега нужно обязательно контролировать свое состояние. Важным его показателем является частота пульса. После занятий бегом ваш пульс должен ускоряться не более чем на 50 процентов от стартовых показателей.

Полное восстановление первоначального пульса должно занимать не более чем 25-30 минут. Если ваш пульс ускоряется больше, чем нужно, а восстанавливается очень долго, значит вы рано увеличили нагрузки, и вам необходимо снова вернуться к ходьбе.

Непременным условием для похудения во время бега является регулярность занятий. Как минимум нужно заниматься три раза в неделю, идеальный же вариант – ежедневные тренировки. Бег для похудения отличается от обычного оздоровительного бега тем, что нужно чередовать медленный бег с резкими ускорениями и рывками.

Бег для похудения

Бегаем и худеем

Такая система занятий не даст организму возможности привыкнуть к однообразию нагрузок, вынудит его затрачивать большее количество энергии, а значит, выводить больше жиров. Чтобы еще более эффективно изменять вид нагрузок, используйте скакалку. Чередуя бег с разной скоростью и упражнения с этим предметом, вы можете добиться потрясающих успехов.

Если во время и после тренировки вы чувствуете себя нормально, каждые две-три недели можно наращивать нагрузки, увеличивать продолжительность дистанции, повышать скорость бега. Если в первые пару месяцев темп движения не должен превышать 2,5 метров в секунду, то в дальнейшем, при условии хорошего самочувствия, скорость можно увеличить вдвое.

Если вы хотите заняться бегом, чтобы сбросить лишний вес, для начала лучше проконсультироваться с врачом. При некоторых заболеваниях беговые тренировки с интенсивной нагрузкой строго противопоказаны. К таким заболеваниям относятся язва желудка или двенадцатиперстной кишки, которая часто обостряется, все заболевания, связанные с позвоночником – остеохондроз, боли в пояснице, воспалительные, острые простудные и инфекционные заболевания.

Бег для похудения

Бег для похудения. Питание

Также нежелательно подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, врожденным пороком сердца, коронарными болями, гипертонической болезнью и хроническими заболеваниями почек. В случаях таких болезней интенсивный бег с резкой сменой темпа и сложными нагрузками может принести только вред.

Похудеть, занимаясь бегом – это реально. Уже в первый месяц систематических занятий вы сможете отметить, что потеряли 1-2 килограмма лишнего веса. Главное условие – желание добиться своей цели, регулярность занятий, постоянный контроль своего самочувствия. При грамотном подходе к тренировкам желанный результат не заставит себя долго ждать.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Мезотерапия от целлюлита — болезненно, но эффективно! Целлюлит

Мезотерапия от целлюлита – болезненно, но эффективно! В борьбе с целлюлитом женщины перепробовали уйму способов: и народных, и салонных. Одной из дорогостоящих процедур салонов красоты является мезотерапия от целлюлита. Это ...

Роскошные курорты со структурной диетой и программами по снижению веса в Европе

10 роскошных курортов со спа-программами по снижению веса Великолепное расположение в швейцарских Альпах и наличие знаменитого термального спа-комплекса делают пятизвездочный Resort Ragaz популярным направлением среди уставших путешественников. Что отличает его ...

Отдых между тренировками

В основе данной статьи лежат рекомендации Кристиана Тибадо – тяжелоатлета с большим стажем, специалиста по разработке тренировочных программ. Меня не волнует, насколько крутым и брутальным качком вы себя считаете. Законы ...

Забота о близких: как не быть навязчивой? Навыки общения

Заботиться о близких людях — это естественно для каждой из нас. Хорошо, когда такая забота не выходит за рамки, нарушая границы личного пространства других людей. Ведь в противном случае вполне ...

Последствия похудения — возможные проблемы и способы их устранения

В настоящее время практически каждый человек с избыточным весом мечтает избавиться от ненавистных килограммов. Жесткие диеты и постоянный контроль над каждым граммом веса, употребление таблеток и препаратов для похудения, дорогостоящие ...

Лучшие тренажеры для дома

Благодаря тренажерам с сенсорными консолями класса Discover™ тренировки станут более продуктивными и комфортными: доступ в Интернет и ТВ; технологии LFconnect™ для отслеживания прогресса тренировок; совместимость с мобильными устройствами; настраиваемые программы ...

19 причин начать бегать — Метод Сильва

Подпишитесь, чтобы получить 9 бесплатных уроков медитации Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем. Введите свое имя и адрес электронной почты, ...

Липоевая кислота для похудения: свойства, дозировка, противопоказания

Что такое липоевая кислота? Это светло-желтый порошок с горьким вкусом, который легко перепутать с сотней других химических веществ. Однако уникальные качества необычного соединения жирной кислоты и серы заставляют обратить на ...

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами

Как найти время для спорта, не жертвуя другими делами Каждый может найти время на заботу о своём здоровье и внешнем виде. Рассказываем, как не бросать тренировки, даже если у вас ...

Диета после 6 не есть: дешевый способ похудеть

Данный способ похудения скорее можно назвать образом жизни, который вас сделает стройной и жизнерадостной. Строгость и педантичность тут нужна как нигде, потому, что требует эта диета после 6 не есть. ...

Таблица гликемических индексов продуктов (ГИ) для диабетиков

Для удобства диабетиков была собрана полная таблица с гликемическими индексами. С ее помощью можно быстро найти интересующий продукт или выбрать, из чего приготовить блюдо. Ориентируйтесь на индекс по показателям сверху ...

Как быстро убрать бока на талии?

Красивая фигура – это не всегда минимум килограммов. Если у женщины широкие берда и тонкая талия, она выглядит даже еще более соблазнительно. Но, к сожалению, жир на женских боках нарастает ...

Типы телосложения мужчин и женщин: особенности генетики

Женские и мужские типы телосложения: одаренность против целеустремленности Чтобы определить свой генетический потенциал в бодибилдинге, для начала необходимо выяснить тип телосложения и только потом браться за написание тренировочной программы или ...

Как быстро похудеть без диет

Диета не оказывает стойкого влияния на наш вес. Когда мы строго ограничиваем себя в еще, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход калорий. И даже если пища ...

Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях 2018

Спорт дома — эффективная и простая тренировка для всех Комплекс упражнений на все группы мышц в домашних условиях для мужчин , равно и как для женщин, — предмет тщательных поисков ...

Как сон влияет на вес человека, сколько нужно спать, чтобы худеть во сне

Мы привыкли, что главные враги красивого тела – неправильное питание, отсутствие спорта в жизни. Однако ученые из Университета Луизианы в Америке и Университета семьи в Канаде выяснили, что существует третий ...

Обертывания с голубой глиной и эфирными маслами — разглаживаем кожу

Обертывания с голубой глиной — гладкая кожа вам обеспечена По содержанию полезных веществ голубая глина превосходит многие овощи и фрукты. Благодаря этому она очень эффективна и при этом абсолютно безопасна, ...

Как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно

Как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно Каждому человеку свойственно употреблять в пищу немалое количество продуктов, которые оказывают негативное влияние на организм, вызывая при этом целый ряд заболеваний. ...

Как похудеть с помощью соды, содовые ванны, рецепты и противопоказания

Как похудеть с помощью соды, содовые ванны, рецепты и противопоказания Простые вещи не раз оказывались наиболее эффективным решением сложных проблем. А что может быть «проблемнее», чем ненавистные килограммы лишнего веса? ...

Геркулесовая диета,5 кг, 7 дней

Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 930 Ккал. Овсянка, исконно считающаяся блюдом обитателей туманного Альбиона, может помочь преобразить фигуру и нам, жителям постсоветского пространства. Давайте сегодня ...

7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы избавления от жира

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения. Гарантия снижения ...

Гарциния для похудения: отзывы, как принимать, результаты

Сегодня в фармакологии появляется все больше новых препаратов, действие которых направлено на эффективное сжигание лишних килограммов. Очень популярной новинкой в этой области является гарциния для похудения, речь о которой пойдет ...

Эффективное похудение

Гимнастика для суставов: 3 программы от 3 авторов — минимум времени и максимум пользы Это меню для детокс диеты на неделю улучшит самочувствие, очистит организм от токсинов, поможет сбросить лишний ...

Эффективные диеты — лучшая пятерка

Эффективные диеты — ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню. В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все ...

Рейтинг@Mail.ru