Не пропусти

Идеальный пресс в домашних условиях

Эта тренировка для идеального пресса, который можно накачать даже в домашних условиях, от мамы двоих детей и профессионального фитнес-тренера. Вот что удобно: с помощью особых упражнений будут одновременно тренироваться ягодицы, ноги и спина!

«Трать не время, а калории!» – призывает тренер Стейси Кларк. И мы уверены, что такая фитнес-мантра привлечет твое внимание. Тем более это не волшебные слова, а грамотная методика от знающего свое дело эксперта. Кто такая эта Стейси? Наши бесценные коллеги из американского WH провели конкурс The Next Fitness Star – ни много ни мало на звание тренера-звезды. Победила Кларк – сертифицированный персональный инструктор и совладелец клуба Tiger Athletics в Миннеаполисе, которым она правит на пару со своим мужем. И мы понимаем выбор коллег.

Идеальный пресс в домашних условиях

Во-первых, Стейси круто выглядит. Во-вторых, у нее двое детей, она успешно совмещает материнство с карьерой и считает, что в современном мире, когда времени и сил на поддержание себя в форме остается слишком мало , распыляться на отдельные тренировки ног, спины или кора не имеет большого смысла. В идеале занятия должны быть составлены так, чтобы сжигалась масса энергии, все основные мышечные группы получали порцию «интенсива», а кор вкалывал по максимуму – внимание – при выполнении абсолютно всех упражнений.

Поэтому ее клиенты делают так много функциональных, многоплоскостных упражнений (тех, что имитируют движения из повседневной жизни) – чтобы убить много зайцев за раз. А если ты хочешь удостовериться в том, что Стейси знает толк в тренировках пресса, посмотри на ее талию и вспомни про двоих детей.

Хочешь тоже не тратить время зря? Получай тренировку от Кларк – и крепкий кор в придачу.

Многие женщины пренебрегают тренировкой задней поверхности бедра, а зря. Ведь именно мышцы тылов придают ноге красивые очертания, особенно в профиль. Это упражнение нагрузит все нужные мускулы как нельзя лучше.

Делай так: Положи гантель на пол и поставь перед ней правую ступню. Опустись в выпад, сгибая обе ноги. И, наклонившись, возьмись за снаряд. Спину при этом держи ровной (А). Не меняя положения корпуса, выпрями правую ногу почти до конца, поднимая левую до горизонтального положения позади себя и отрывая гантель от пола (руки остаются прямыми) (В). Вернись в исходное положение. Проделай предписанное количество повторов сначала в одну сторону, потом – с другой ноги.

Совет: Старайся ощущать работу ягодичных мышц опорной ноги.

Идеальный пресс в домашних условиях

Некоторые упражнения на пресс в недостаточной степени задействуют косые мышцы живота. Но ЭТО (фирменное движение Стейси) нагружает весь кор без дурацких исключений – грех не воспользоваться.

Делай так: Сядь на пол, поместив чуть согнутые ноги перед собой. Немного откинься назад и оторви нижние конечности от пола. Потянись левой рукой вверх (словно берешься за трос при восхождении по скале) и одновременно подними правую ногу выше левой (А). Поменяй руки местами, синхронно с аналогичным движением ног (В). Имей в виду, что перемещения должны быть медленными, без потери ощущения работы в мышцах живота.

Идеальный пресс в домашних условиях

По сути, это упражнение не что иное, как видоизмененное берпи – один из самых крутых метаболических экзерсисов.

Делай так: Встань в упор лежа, поставив ладони на ширине плеч, ступни вместе, корпус с ногами выведен в одну линию (А). Не прогибаясь в пояснице, прыжком перемести ступни на пол по бокам от ладоней так, чтобы, выпрямившись, ты оказалась в положении приседа (В). Отмотай движение назад, дабы вернуться в исходное положение, – это один повтор.

Идеальный пресс в домашних условиях

Идеальный пресс в домашних условиях

Выпады, ты наверняка в курсе, прекрасно укрепляют ягодицы. Подъемы перед собой тренируют кор. В единой связке эти упражнения эффективны вдвойне.

Делай так: Возьми снаряды, опусти их по бокам от корпуса и поставь ступни на ширину таза (А). Сделай шаг левой ногой назад и опустись в выпад. Одновременно с этим подними гантели на уровень плеч. Руки при этом держи прямыми, ладони смотрят друг на друга (В). Вернись в исходное положение и проделай то же самое с другой ноги – это один повтор.

Идеальный пресс в домашних условиях

Небольшое изменение механики этого упражнения превращает его в феноменально результативное.

Делай так: Встань в упор лежа, поставив ладони на ширину плеч и вытянув ноги в одну линию с корпусом (А). Отведи левую руку в сторону примерно на 30 сантиметров, после чего согни обе руки в локтях и опустись (В). Вернись в исходное положение и проделай то же самое, сместив в сторону уже правую руку, – это один повтор.

Идеальный пресс в домашних условиях

Идеальный пресс в домашних условиях

Динамические многоплоскостные упражнения (как это) не только развивают ловкость, выносливость и баланс, но и сжигают немало калорий.

Делай так: Встань прямо, поставив ноги на ширину таза и слегка присев, руки согни в локтях и помести перед собой (А). Единым усилием подпрыгни, повернись вправо на 90 градусов и приземлись, опускаясь в выпад (сгибая оба колена) (В). Теперь так же прыжком вернись в исходное положение и проделай то же самое в другую сторону – это один повтор.

Совет: Чтобы упражнение получалось правильно, старайся двигаться легко, а приземляться мягко.

Идеальный пресс в домашних условиях

Это один из самых (если не самый-самый) сложных вариантов старого знакомого «велосипеда». Тебе понадобится легкий мяч.

Делай так: Ляг на пол, подними ноги, возьми в руки мяч и зажми его между коленями. Потянись к ним правым плечом и прижми снаряд локтем к левому колену, после чего выпрями правую ногу (А). Выдержи небольшую паузу, вернись в исходное положение и повтори с другой руки (В). Это будет один повтор.

Совет: Сосредоточься на том, чтобы локти оставались разведенными в стороны на протяжении всего подхода.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Хороший вкус можно воспитать!

В каждом из нас живет гурман. Нам стоит развивать свою чувствительность в отношениях с едой – так мы можем не только обогатить палитру вкусовых ощущений, но и расширить свое восприятие ...

Голодная диета, польза и вред для организма

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, подразумевающая отказ от еды на ...

7 причин, почему хороший сон поможет вам быстрее похудеть

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Мы уверены, вам уже не раз говорили, что нужно высыпаться. Мы ...

Медовое обертывание для похудения в домашних условиях — что на десерт

Медовое обертывание для похудения — сладкое заказывали? Сладенькое обертывание для похудения — медовое приключение Каждая представительница прекрасного пола мечтает о стройных ножках и осиной тали. Воплотить мечты в жизнь поможет ...

Как быстро похудеть за 3 дня? Простые секреты

Как быстро похудеть за 3 дня — диета для Дюймовочки Наверное, у любой женщины была ситуация, когда надо срочно избавиться от накопившихся килограммов. Причем сделать это необходимо в кратчайшие сроки. ...

Липоевая кислота для похудения

Избавиться от лишнего веса можно несколькими путями. Наиболее эффективными средствами традиционно остаются физические упражнения и строгая диета. Занимаетесь спортом, правильно питаетесь, а вес все равно не уходит? Возможно, проблема кроется ...

Правильное питание для похудения на каждый день

Описание прекрасного препарата для роста волос. Реально помогает! Если вы приняли решение бороться с лишним весом, то первое на что необходимо обратить внимание – ваше питание. Это не означает, что ...

Препараты для похудения, которые реально помогают и продаются в аптеке (обзор средств, цены и отзывы)

Избыточным весом страдает большой процент людей – виной тому сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, стрессы, вредные привычки. Помощником в борьбе за желанную фигуру становятся препараты для похудения. Прием ...

Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса

Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса Похудение: прежде чем сесть на диету. Снижение веса невозможно без. Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной ...

Коктейль для похудения Fito Slim Balance (Фито Слим Баланс)

Полные люди думают, что с легкостью могут избавиться от лишних килограммов, когда этого захотят. На практике все происходит иначе. Человек садится на жесткую диету, срывается через неделю и заедает стресс. ...

Здоровый образ жизни, советы красоты

Макияж в стиле nude остается в тренде и в этом сезоне. Главный элемент естественного, натурального мейка — чистая, здоровая и сияющая кожа лица. От возможной осенней хандры нет средства лучше, ...

Похудение: что нужно знать?

Конечно, мы все знаем, как нужно худеть: есть много фруктов и овощей, отказаться от жира и потреблять калорий меньше, чем организм их расходует. Остается один вопрос: почему только немногим из ...

Варикоз: современные методы лечения

Широкое распространение варикозного заболевания породило много спекуляций на данной проблеме. Нам обещают безболезненное и быстрое избавление от варикоза раз и навсегда. В этой статье: современные методы лечения варикоза, рекламные обещания ...

Диета на черносливе,3 кг, 4 дня

Похудение до 3 кг за 4 дня. Средняя суточная калорийность 700 Ккал. Чернослив — это сливы, высушенные особым способом, позволяющим максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся во фруктах. Для приготовления качественного ...

Диета молодости

Диета молодости — это не фантастика? Пробуем разобраться. Вам нравится та женщина, которая смотрит на вас из зеркала? Какие слова вы говорите себе, глядя на нее по утрам: «Ух, ты, ...

Диета при варикозе,16 кг, 4 недели

Похудение до 16 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 840 Ккал. Варикоз (варикозное расширение вен) — заболевание, при котором наблюдается расширение и уплотнение вен и сосудов нижних конечностей, которые ...

Как сжечь жир на животе, боках: продукты, упражнения, советы

Как сжечь подкожный жир на животе женщине и мужчине Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд. Особенно ...

Дренажный массаж для похудения: принцип действия, правила проведения, ограничения

Лимфодренажный массаж – помогает похудеть, выводя лишнюю жидкость Одна из причин появления целлюлита и увеличения веса – задержка жидкости в тканях. Лимфодренажный массаж не способен разрушить жировые клетки, однако он ...

Сайт обо всем

Что можно есть, когда худеешь? Полный список

Желание похудеть знакомо многим девушкам и с этой целью могут использоваться разнообразные методики. Чтобы привести вес в норму без возвращения сброшенного, необходимо знать, что можно есть, когда худеешь и свести ...

Купить подарки для любителей чая и кофе в интернет-магазине — Дело в чае

Подарочная коробочка для трех упаковок чая размером 20*8*5 см Постоянно ломаете голову при выборе подарка? Тогда данный товар предназначен именно для вас! Состав набора: Зеленый чай Японская Липа 50 г. ...

Как выбрать персонального тренера фитнес инструктора?

В любом серьёзном начинании важно иметь грамотного наставника. Спорт – не исключение, ведь только знания профессионала помогут достичь максимальных результатов. Мы расскажем, как выбрать тренера, которому можно доверить свою физическую ...

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена ...

Коктейль для похудения Fito Slim Balance, Мой обзор

Здравствуйте, друзья! Сегодня героем моего обзора стал коктейль для похудения Fito Slim Balance. Недавно я получила новую и очень ответственную должность. Мой рабочий график стал гораздо напряженней, чем раньше. Большую ...

Правильное питание для похудения

Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье. Однако многие, пытаясь достичь эффектного результата, изнуряют себя сомнительными диетами, лишая организм необходимых полезных веществ. Правильное питание поможет вам сбросить ...

Рейтинг@Mail.ru