Не пропусти

Как правильно и быстро похудеть?

Как правильно и быстро похудеть?

Как быстро и безболезненно похудеть? Вопрос, как похудеть, – постоянная головная боль практически каждой женщины. За редким-редким исключением. Ну, спрашивается, почему одни могут без всяких ограничений поглощать в неограниченных количествах тортики и булочки, и им хоть бы что, а другие поправляются даже от листика зеленого салата? Отчего такая несправедливость! Оказывается, все дело в вашем биотипе. Но обо всем по порядку.

Если перед вами по какой-либо причине встал вопрос, как быстро похудеть за неделю, то прежде чем решать, как это делать, вы должны понимать, какие результаты дадут вам те или иные предпринимаемые меры. Итак, начнем. И начнем с того, что лучший способ похудеть — это вообще ничего не есть. Ну, то есть вообще ничего! Можно только пить и только воду. Простую, негазированную. А еще лучше минеральную.

Тогда с большим или меньшим успехом вы сможете сбросить где-то до килограмма в день. Особенно, в первые дни. Потому что при голодании организм, испытывая стрессовые нагрузки, начинает работать более интенсивно. И за счет этого не только быстрее сгорают накопленные в организме жиры, но и активнее выводится жидкость из клеток. Это замечают все, кто хоть раз садился на жесткую диету.

Первые три-четыре дня вес стабильно снижается на килограмм-полтора. По прошествии этого времени стрелка весов становится, как вкопанная. Или почти, как вкопанная. Вес, конечно, снижается, но уже не так интенсивно, как вначале. Теперь, когда в организме установился новый водный баланс, похудение идет уже собственно за счет сжигания жиров, а этот процесс медленный и долгий. Такой же долгий, как и процесс их накопления. Законы физики соблюдаются везде: действие равно противодействию.

Но не все из нас могут заставить себя, любимую, поголодать хотя бы недельку. Да не всем и можно. И надо признать, оно и не нужно. Почему? Потому что голодать тоже нужно правильно. Неправильно организованное голодание может привести к печальным последствиям – возникновению болезней, нарушению обмена веществ и пр. Решившись на голодание нужно обязательно посоветоваться с врачом. Это во-первых.

А во-вторых, радикальное похудение через голодовку чаще всего заканчивается очередным витком увеличения веса. И порой он становится даже больше, чем был. Опять же по разным причинам.

Первая из них психологическая. Проголодав неделю, надо уже придерживаться достигнутого результата и ограничивать себя в еде постоянно. А это не у всех получается. Задавшись вопросом, как быстро похудеть, многие готовы решиться на подвиг и поголодать разок недельку. С трудом дождавшись окончания этой недели, придя в эйфорию от достигнутых результатов, радостно празднуется окончание голодовки.

Ну, подумаешь: одно пирожное! Вот и подумайте. Дело в том, что стрессовая ситуация, которой была для организма голодовка, перенастраивает его на активное пополнение утраченных запасов. И если вы не будете себя ограничивать в еде, то вес очень быстро вернется. И даже с избытком. И вот это – вторая причина.

Как правильно и быстро похудеть?

Несколько секретов, как похудеть быстро на десять килограммов

Поэтому, если перед вами стоит вопрос, как быстро похудеть на 10 кг, делать это надо с умом. Есть более изощренные, но менее жестокие способы аврального похудения. Как мы уже говорили, при быстром похудении результат неустойчивый. Но что делать, если уже через пару недель нужно позарез быть в форме. Если, например, на носу поездка на море или свадьба, то выбирать не приходится.

И то, и другое можно считать вполне уважительной причиной для использования экстренных способов похудения. Но только имейте в виду, что пользоваться ими постоянно не стоит. Похудев однажды, старайтесь держать себя в форме постоянно. Ведь наше тело – не гармошка: растягиваться туда-сюда без каких-либо последствий не может. Кожа не выдерживает таких нагрузок, теряет эластичность, на ней появляются растяжки – очередная проблема. Ну, а теперь перечислим сами способы быстрого похудения.

  1. Исключаем жирыСпециалисты-диетологи для быстрого похудения в первую очередь рекомендуют максимально ограничить потребление жиров. Минимум, который можно позволить себе в сутки составляет 25 граммов. Теоретически, этого слишком мало, потому что организму для пополнения запасов витамина D нужно определенное количество жиров. Поэтому на такой диете долго сидеть нельзя. Но в качестве временной меры этим приемом можно воспользоваться. За две-три недели ничего страшного не произойдет.В этом случае вам придется вычеркнуть из своего меню мясные блюда, особенно, жирное мясо, колбасы, маргарин, животные и растительные жиры, яичные желтки, пирожные, сдобу, вообще любые сладости, орехи и другие продукты, где количество жиров зашкаливает. Чтобы компенсировать потребность организма в жирах, купите рыбий жир и принимайте его.
  2. Исключаем «вредные» продуктыВ этот список входят такие продукты, как макароны, чипсы, Кока-Кола, да и вообще все газированные сладкие напитки, консервы, заводские соки, консервированные компоты. Все эти продукты очень вредны для организма и вдвойне противопоказаны тем, кто хочет похудеть. Дело в том, что для долгого хранения в эти продукты добавляется много консервантов, таких как селитра или глицерин. Все, что вам позволено купить в магазине, – это рис, овсянка и фасоль.
  3. Сокращаем количество углеводовПри похудении следует значительно сократить суточную норму приема углеводов. Результатом этого станет потеря жидкости организмом, что заметно снизит вес и объем. Такую шоковую терапию можно применять только тогда, когда перед вами очень остро стоит вопрос, как быстро похудеть.Постоянно сидеть на низкоуглеводной диете нельзя. Вы рискуете очень сильно навредить себе. Вплоть до самых тяжелых последствий. Упадок сил, сонливость, депрессии – вот не самое страшное, что вас ожидает. В худшем случае, озадаченный дефицитом энергии организм, может впасть в летаргию для экономии сил. Поэтому хотя бы немного овсянки и риса есть нужно.
  4. Грация и пластикаДля обвального похудения одной диеты недостаточно. Необходимы ежедневные занятия фитнесом. Самый действенный способ – это разбить тренировки на получасовые: утренние и вечерние. Тренировка должна проходить интенсивно, в активном темпе.Если заниматься дважды в день не получается, то по вечерам устраивайте себе пробежку или занятия в тренажерном зале. Здесь вы можете минут двадцать позаниматься на беговой дорожке, затем минут двадцать на эллиптическом тренажере и еще минут двадцать на гребном.
  5. Белки – основа основБелки – кирпичики для построения мышц. Чтобы не терять мышечную массу, нужно довести потребление белка в сутки до полутора грамм на каждый килограмм вашего веса. Проблема в том, что большинство мясных продуктов содержат много жиров, поэтому их можно заменить растительными белками или порошковым протеином. Но все равно пару раз в неделю следует есть отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу.
  6. Без воды – и не туды, и не сюдыБольшое количество воды – это стресс для организма. Поэтому, чем больше вы будете пить, тем активнее будут работать ваши почки, и тем больше гормонов выработают надпочечники. А именно эти гормоны стимулирую сжигание жира в организме. Так что в борьбе с лишним весом вода – незаменимый компонент.Но дело не только в этом. В процессе сжигания жиров в организме вырабатывается токсины, которые нужно выводить. Именно вода их и вымывает. Поэтому следует увеличить дневную норму потребления воды хотя бы до 2,5 литров. Учтите, это должна быть обычная негазированная вода, лучше минеральная.
  7. Арифметика в борьбе с лишним весомСчитайте калорийность рациона. Конечно, придется потратить время на расчеты. Но оно того стоит. Обзаведитесь таблицей калорийности продуктов, и постоянно считайте энергетическую ценность своего рациона. Хороший метод для быстрого похудения с использованием расчета калорийности – это способ зигзага.Учитывая, что суточная потребность среднестатистической женщины составляет 1800-1900 килокалорий, установите для себя такой, например, режим. Три дня по 1500 Ккал, затем поднимите на один день суточную калорийность до 1900 Ккал, а потом опять три дня по 1500 Ккал. Если при такай диете вы чувствуете упадок сил и вялость, сократите количество голодных дней с трех до двух.

Вот эти маленькие хитрости, которые помогут вам быстро похудеть. Но знайте, что если использовать такие способы постоянно, они могут привести к прямо противоположному результату. Организм, недополучая калорий, замедлит обмен веществ, что приведет к снижению жирового метаболизма. И тут уж никакие тренировки не помогут. Так что худейте с умом!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диета 6 лепестков для похудения, меню на каждый день, отзывы и результаты

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Шведская диета диетолога Анны Юханссон «6 лепестков» (часто называемая «диета ромашка», ...

Питание для сердца: продукты, благоприятно воздействующие на работу сердца

Нельзя сказать, что главный орган в организме именно сердце. Невозможно жить без печени, летальный исход при отказе выделительной системы наступает очень быстро. Даже при сбое в работе кишечника может прекратиться ...

Как можно хорошо похудеть весной в домашних условиях?

С приходом первых теплых весенних деньков мы стараемся, как можно скорее, избавиться от надоевшей лишней одежды: теплые свитера, неповоротливые куртки и шарфы – все это мешает чувствовать себя свободно и ...

20 мотиваций для похудения на каждый день женщинам и мужчинам

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: 20 подходов к мотивации для похудения Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не ...

Клиника НИ института питания

Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, развитию ...

Что такое мышечная память? Супер статья!

Что будет происходить с организмом, если бросить тренировки? «Качок» сдуется? А можно ли потом будет набрать прежнюю форму? Столько вопросов возникают в головах будущих культуристов, не без славного влияния общественного ...

Алкоголь и лишний вес: влияние спиртных напитков на вес человека

EuropaClinic Здоровье Может ли алкоголь влиять на вес человека Чрезмерная увлеченность алкоголем отрицательно влияет на все органы, что давно доказано. Но спиртное также способно влиять и на фигуру. Именно о ...

Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке» — Общество, Здоровье

Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке» С учетом параметров тела, возраста, пола, здоровья 06.07.2017 в 16:29, просмотров: 8776 Жировая завеса нависла над Россией: наши сограждане впервые ...

Монодиеты (похудеть с помощью монодиеты)

Кому из женщин не хочется за неделю до отпуска сбросить пару-тройку лишних килограммов? Монодиеты в это смысле – божий дар слабой половине человечества. По крайней мере, так преподносят свой пищевой ...

Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг)

Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно ...

Бег для сжигания жира — 3 программы на выбор, Упражнения для похудения

Бег для похудения – чрезвычайно популярный вид тренировки. Ведь проводить занятия можно не только в спортзале, выставив программу на дорожке, но и в ближайшем парке, за городом или делая круги ...

Как не набрать вес во время беременности

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается ...

Идеальный пресс в домашних условиях

Эта тренировка для идеального пресса, который можно накачать даже в домашних условиях, от мамы двоих детей и профессионального фитнес-тренера. Вот что удобно: с помощью особых упражнений будут одновременно тренироваться ягодицы, ...

Что такое Корректор Функционального Состояния (КФС) Кольцова

Здоровье человека состоит в гармонии его с окружающим миром и с самим собой. КФС (корректор функционального состояния) – т.н. пластины Кольцова — прибор, предназначенный для защиты от внешних агрессивных электромагнитных ...

Отличное средство: пчелиный подмор для похудения Бочка Мёда

Похудение — это уменьшение массы тела организма. В настоящее время о похудении говорят как о результате целенаправленных сознательных комплексных мер. К сожалению, не всегда получаются удовлетворяющие результаты. С целью избавления ...

Что делать если не получается похудеть

Что делать если не получается похудеть. У меня никак не получается забеременеть. Что делать Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы рассматриваем распространенную проблему — Множество людей терпят ...

Как настроиться на похудение и не сорваться?

В нашей сегодняшней статье на сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о том, как настроиться на похудение. Если вы когда-то пробовали сделать это, то прекрасно знаете, насколько это нелегко. Вспомните, ...

Услуги фотоэпиляции в Подольске

Проблема наличия нежелательных волос на теле уже на протяжении длительного времени остается актуальной не только у женщин, но и у мужчин. Мода диктует свои правила – нежелательные волосы не только ...

Зелёный кофе

Актуальный в последнее время зеленый кофе известен как напиток для похудения. Отчасти таковым он и является по той причине, что в своем составе содержит биологически активные добавки, способствующие ускорению обмена ...

Растяжки при беременности — масло, на животе, как предотвратить, крем, как избежать

Беременность — это счастье. Родители, бабушки и дедушки, дяди, тети и другие многочисленные родственники ждут появления на свет нового члена семьи. Казалось бы, что может испортить столь трепетный момент? Единственное, ...

Основные правила красивой и стройной фигуры

Но ведь сохранить то, что уже имеешь, значительно проще, чем потом с трудом пытаться вернуть незаметно упущенное. А ведь секреты стройной фигуры — достаточно просты. Ничего, требующего невероятных усилий или ...

Помогают ли похудеть вибромассажеры?

Большинство из нас вибромассажер в первый раз увидели в рекламе, где хрупкая утонченная девушка стояла около небольшой стойки с ремнями, с помощью которых поочередно массировала то талию, то бедра. «Всего ...

Почему многие советуют плотный завтрак?

4 ноября 2017 г., 12:32 У меня всегда была стройная фигура, поправилась на 5 кг (гормональный сбой). Настраиваю себя перейти на правильное питание. Многие говорят, что должен быть полноценный завтрак ...

Маска молодости: как вернуть лицу красоту в домашних условиях

Как ни стараются прекрасные дамы спрятать под косметикой первые признаки старения, предательские морщинки все равно проглядывают сквозь слои крема и пудры. И чем старше возраст, тем труднее замаскировать все изменения, ...

Рейтинг@Mail.ru