Не пропусти

Клетчатка для похудения – отзывы, как принимать

Клетчатка для похудения – отзывы, как приниматьКлетчатка – это растворимые и нерастворимые пищевые волокна, содержащиеся во всех растительных продуктах. Клетчатка относится к углеводам, но она не передает организму человека никакой питательной ценности, так как наша пищеварительная система не усваивает ее. Однако клетчатка очень важна для организма человека.

Клетчатка выполняет ряд очень важных функций, основная из которых – очищение организма и улучшение работы ЖКТ. Собственно, в этом и есть польза клетчатки для похудения и здоровья. Обладая пористой структурой, клетчатка как губка впитывает в себя токсины и шлаки, встречающиеся ей в желудочно-кишечном тракте, удаляет шлаковые отложения со стенок кишечника, улучшая всасываемость питательных веществ из пищи, снижает уровень сахара и холестерина в крови, выводит излишки соли и воды, связывает и мягко удаляет из организма соединения тяжелых металлов, различные химические компоненты, которыми наполнены продукты, приобретаемые нами в супермаркетах.

Она бережно очищает кишечник, сохраняя при этом его микрофлору, и стимулирует его перистальтику, облегчая продвижение пищи по нему, благодаря чему клетчатка эффективно борется с запорами. Еще одно полезное свойство клетчатки для похудения состоит в том, что она, набухая в желудке и занимая достаточно большую часть его объема, способствует быстрому насыщению – вы съедаете намного меньше еды, а полный желудок уже подает сигнал в мозг о том, что есть больше не нужно. При этом клетчатка задерживает еду в желудке, благодаря чему чувство насыщения не проходит очень долго. Кроме того, растворимая клетчатка препятствует всасыванию в кишечнике углеводов и жиров из пищи, связывает их и выводит из организма, снижая общую калорийность рациона и способствуя уменьшению содержания сахара в крови.

Основными видами клетчатки для похудения являются:

  • целлюлоза – она содержится в грубой пшеничной муке, отрубях, капусте разных видов, бобовых, кожуре огурцов, яблок, а также моркови, перцах и др.; активно вбирает в себя воду, расширяя стенки толстого кишечника и облегчая продвижение каловых масс;
  • гемицеллюлоза – ею богаты отруби, неочищенные зерна злаковых, брюссельская капуста, свекла, зеленые побеги горчицы и др.; также, как и целлюлоза, «собирает» на своем пути воду, размягчает кал и способствует легкому опорожнению кишечника;
  • лигнин – содержится в ряде злаковых (например, в овсянке, рисе), отрубях, лежалых овощах, горохе, редисе, зеленых бобах, клубнике и др.; этот вид клетчатки для похудения выполняет важную роль, так как он снижает усвояемость других пищевых волокон, понижает уровень холестерина в крови, а также ускоряет прохождение пищи через кишечник;
  • камеди – содержатся в овсянке и других продуктах из овса, сушеных бобовых и др.; снижают усвоение жира, продлевают чувство насыщения, уменьшают всасывание сахара в кровь (как и пектин);
  • пектин – им богаты яблоки, цитрусовые, морковь, ягоды, бобовые, картофель, капуста и др.; являясь растворимой клетчаткой, впитывает в себя и выводит из организма вредные вещества, соли тяжелых металлов, яды, токсины, уменьшает всасывание жира, способствует повышению иммунитета.

Современному человеку, по утверждениям диетологов, в сутки необходимо потреблять не менее 20 г клетчатки. Среднее количество клетчатки, необходимое человеку, составляет около 25-40 г в день, а если вы имеете проблемы с пищеварением (запоры, метеоризм), то около 35-45 г. Причем потребности женского организма в клетчатке примерно на треть ниже, чем мужского.

Как принимать клетчатку для похудения, зависит от того, в каком виде вы ее собираетесь принимать. Вы можете перестроить свой рацион таким образом, чтобы получать всю норму клетчатки из пищи – питаться кашами, отрубным хлебом или хлебом из муки грубого помола, есть много фруктов, овощей, злаков, бобовых, ягод, а жиров и простых углеводов потреблять, наоборот, меньше. Также вы можете употреблять растительные волокна в виде специальных злаковых хлебцев, есть отруби. Или вы можете купить концентрированную клетчатку (например, Сибирскую клетчатку для похудения, МКЦ (микрокристаллическую целлюлозу) или любую другую клетчатку, которая продается в аптеках и в отделах товаров для здорового питания).

Какой бы вид растительных волокон вы ни употребляли, соблюдайте некоторые правила:

  • клетчатка начинает «работать» только при достаточном количестве воды, поэтому обязательно запивайте клетчатку или распаривайте ее в достаточном количестве воды, кипятка, молока и других жидкостей; если вы добавляете клетчатку в пищу, перед едой выпейте 1-2 стакана воды;
  • лучше всего употреблять клетчатку для похудения за 15-20 минут до приема пищи – она подготовит вашу пищеварительную систему к перевариванию пищи, а заодно создаст дополнительный объем в желудке, благодаря чему вы съедите меньше, а насытитесь быстрее;
  • сразу начинать принимать клетчатку в больших количествах не стоит – ваш ЖКТ не готов к таким нововведениям, поэтому начинайте постепенно вводить в свой рацион клетчатку, начиная с 3-5 г в сутки и постепенно увеличивая до 20-25 г;
  • даже если вы употребляете «аптечную» клетчатку для похудения, не пренебрегайте цельнозерновыми кашами, отрубным хлебом, а также свежими фруктами, овощами и ягодами – ваш организм только спасибо скажет вам за натуральную полезную пищу.

Клетчатка для похудения – отзывы, как приниматьОдной из наиболее популярных по причине своей высокой эффективности и доступности клетчаток, продающихся в магазинах, является Сибирская клетчатка для похудения. Это концентрированная клетчатка разных видов, она представлена в различных вариантах – обогащенная витаминами и минералами, экстрактами ягод и фруктов, экстрактом зеленого кофе, лечебных трав, антиоксидантами, энергетиками, экстрактами льняного семени и т.д. По отзывам о клетчатке для похудения, Сибирскую клетчатку лучше всего добавлять в кисломолочные продукты, супы и каши, а также в выпечку.

Многие женщины и мужчины используют клетчатку в качестве доступного и безопасного средства для снижения веса. Все они отмечают положительный эффект при регулярном приеме растительных волокон: пропадают отеки, уменьшаются объемы, пищеварение становится лучше, исчезают запоры, да и общее самочувствие существенно улучшается. По отзывам о клетчатке для похудения, в результате ее приема даже прыщи пропадают. Однако многие люди с возрастными проблемами с лишним весом, вызванными нарушением обмена веществ, хотя и отмечают положительное воздействие клетчатки на пищеварение, все же констатируют, что похудеть с ней не удалось.

К сожалению, клетчатка не избавит вас от лишних килограммов и в том случае, если вы не пытаетесь ограничивать свой рацион – она лишь защитит вашу пищеварительную систему от сбоев, но для того чтобы худеть, вам придется ограничить потребление пищи. Если же вы настроены на снижение веса, то прием клетчатки для похудения в совокупности с легкой диетой и умеренной двигательной активностью могут избавить вас от 2-5 кг за месяц.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Обертывания с голубой глиной и эфирными маслами — разглаживаем кожу

Обертывания с голубой глиной — гладкая кожа вам обеспечена По содержанию полезных веществ голубая глина превосходит многие овощи и фрукты. Благодаря этому она очень эффективна и при этом абсолютно безопасна, ...

Как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно

Как очистить кишечник в домашних условиях быстро и эффективно Каждому человеку свойственно употреблять в пищу немалое количество продуктов, которые оказывают негативное влияние на организм, вызывая при этом целый ряд заболеваний. ...

Как похудеть с помощью соды, содовые ванны, рецепты и противопоказания

Как похудеть с помощью соды, содовые ванны, рецепты и противопоказания Простые вещи не раз оказывались наиболее эффективным решением сложных проблем. А что может быть «проблемнее», чем ненавистные килограммы лишнего веса? ...

Геркулесовая диета,5 кг, 7 дней

Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность 930 Ккал. Овсянка, исконно считающаяся блюдом обитателей туманного Альбиона, может помочь преобразить фигуру и нам, жителям постсоветского пространства. Давайте сегодня ...

7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы избавления от жира

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома Для того, чтобы похудели ноги, необходимо задействовать не только комплекс упражнений, но и пересмотреть свои пищевые предпочтения. Гарантия снижения ...

Гарциния для похудения: отзывы, как принимать, результаты

Сегодня в фармакологии появляется все больше новых препаратов, действие которых направлено на эффективное сжигание лишних килограммов. Очень популярной новинкой в этой области является гарциния для похудения, речь о которой пойдет ...

Эффективное похудение

Гимнастика для суставов: 3 программы от 3 авторов — минимум времени и максимум пользы Это меню для детокс диеты на неделю улучшит самочувствие, очистит организм от токсинов, поможет сбросить лишний ...

Эффективные диеты — лучшая пятерка

Эффективные диеты — ТОП 5. Описание самых эффективных диет и примеры меню. В наше время существует огромное множество разнообразных диет: низкокалорийных, маложирных, белковых, моно-диет и других. Но далеко не все ...

Как быстро вернуться в форму после родов, Практика на

Простые советы, которые помогут избавиться от лишних килограммов Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Однако не менее важным моментом является то, насколько быстро молодой маме удастся вернуться ...

Как похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях

Многим женщинам после рождения ребенка приходится восстанавливать фигуру. Следуя сложившемуся стереотипу, согласно которому будущая мама должна есть больше, «за двоих», во время беременности они дают себе послабления, начинают менее строго ...

Самые эффективные виды спорта для похудения

Все прекрасно знают, что одними диетами очень сложно сбросить желаемое количество килограмм и ещё сложнее остаться в нужном весе после выхода из диетической программы. Существует ещё одна проблема – стремительное ...

Похудеть в бане, худеем при посещении бани или сауны

В 1996 в Англии проводили исследование влияние сауны на людей. Журнал Midicine опубликовал результаты, вы можете сами найти эту публикацию, мы же приведем основные моменты. Было три группы испытуемых: Не ...

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях

Как сделать ноги стройными за неделю в домашних условиях Стройные и красивые ноги желает иметь каждая представительница прекрасного пола. На стройной фигуре прекрасно сидит практически любой наряд. А летом на ...

Как похудеть без вреда для здоровья, меню диет

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов. Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них ...

Витамины при диете, хорошие витамины во время диеты

Как часто женщины садятся на диету? Очередных попыток достичь вожделенных форм не перечесть. Диетологи уже давно предупреждают об опасности краткосрочных диет, чередующихся со срывами. Лучше, считают они, придерживаться такого питания, ...

Йога для похудения — отзывы с фото до и после

Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди ...

Как настроить себя на похудение?

Лишний вес на сегодняшний день из проблемы постепенно начал переходить в разряд катастроф. Причин этому явлению великое множество. Любовь к сладкому и вредному, неправильное питание, беременность и роды, и многое ...

Ходьба для похудения

Не знаю, почему в головах худеющих укрепилась идея, что похудание, это бег. Очень часто мне приходилось слышать: «Вот, доктор, снег растает, куплю себе кроссовки, спортивные штаны и займусь бегом». И ...

Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство — Фитнесомания для каждого!

Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство Как выбрать одежду для фитнеса? Краткое руководство Эффективные занятия фитнесом предполагают не только выбор подходящей физической нагрузки согласно вашему уровню подготовки, но и ...

Простая диета, самая простая и эффективная диета для похудения

Легкая диета на клетчатке: лучший способ обмануть мозг Простая диета, с помощью которой можно похудеть, не испытывая мук голода, да еще и быстро, существует. Данная методика соответствует всем канонам здорового ...

Вязанный кардиган в стиле Шанель: ретро стиль снова в моде, Мода от

Вязанный кардиган в стиле Шанель: ретро стиль снова в моде Иметь в гардеробе оригинальную одежду, которая подчеркнет чувство вкуса и стиля желает каждая женщина. К незаурядным и очень элегантным вещам ...

Диета при диабете 2 типа для похудения, как похудеть в домашних условиях

Диабет 2-го типа – одно из тех заболеваний, которые можно держать под контролем с помощью нормализации массы тела и соблюдения лечебной диеты. Как правило, эти способы помощи и умеренная физическая ...

Модные диеты — польза или вред?

Сегодня очень популярны различные новомодные диеты. Основной чертой современных модных диет является низкая калорийность пищи. Многие пытаются, используя эти диеты, излечиться от различного рода хронической патологии и, вообще, поправить здоровье. ...

Важность правильного питания

Питание является одним из важных условий существования человека. Оно — источник энергии, позволяющий ему активно трудиться, основа функциональной деятельности всех органов и систем организма, средство обмена веществ между живым организмом ...

Рейтинг@Mail.ru