Не пропусти

Спортивный тренажер для дома: виды и правила выбора

Держать тело в форме, а мышцы в тонусе необходимо всем, но далеко не каждый может найти возможность регулярно посещать фитнес-клуб. Если вас заботит ваш внешний вид, но походы в тренажерный зал не кажутся подходящей идеей, хорошей альтернативой станет спортивный тренажер для дома.

Спортивный тренажер для дома: виды и правила выбора

Конечно, домашний тренажер вряд ли сможет заменить полноценную тренировку на профессиональном спортивном оборудовании, но, выбирая между ограниченным функционалом домашних занятий и их полным отсутствием, всегда лучше отдавать предпочтение первому. Главное – ставить перед собой реальные цели и обеспечить должную регулярность.

Спортивные тренажеры для дома должны отвечать ряду требований. От этого во многом будет зависеть успех ваших домашних тренировок.

При небольшой жилплощади это может оказаться серьезной проблемой. Нужно учесть не только место для размещения оборудования, но также пространство, которое требуется для для удобного подхода к нему и комфортного выполнения упражнений.

Разброс цен очень велик. Стоимость зависит от производителя, функциональности тренажера, дополнительных опций в виде разнообразных датчиков, мониторов, таймеров. При ограниченном бюджете лучше отказаться от ненужной мишуры в пользу простого, но добротного оборудования, которое позволит тренироваться в соответствии с поставленными целями.

Тем, кто решил оборудовать спортзал в домашних условиях, очень важно определить свои цели. Набор мышечной массы, снижение веса, увеличение выносливости – все это требует разных тренировок и разных тренажеров.

Заниматься стоит лишь тем, что вам действительно по нраву. Иначе о регулярных и эффективных тренировках можно забыть. Если вы не любите бегать по скверам и паркам, то и дома на собственной беговой дорожке делать этого не будете. Тратиться стоит лишь на тот тренажер, который соответствует и целям тренировок, и предпочтениям.

Основные видов спортивных тренажеров – это кардиотренажеры и силовые. Кардиотренажеры служат для увеличения выносливости и похудения, а силовые – для развития мышц. Однако это разделение весьма условно, ведь даже во время кардиотренировки работают и развиваются мышцы, а любая силовая тренировка способствует увеличению выносливости.

Этот тип тренажеров предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы и тренировки выносливости. Такие тренировки хорошо сжигают избыток калорий, ускоряют метаболизм и способствуют снижению массы тела. Кардинально изменить фигуру с помощью одного лишь кардиотренажера невозможно, поскольку в большинстве своем они задействуют мышцы нижней части тела. Для построения гармоничной фигуры аэробные нагрузки необходимо дополнять силовыми.

Для домашних кардиотренировок можно выбрать велотренажер, степпер, орбитрек (эллиптический тренажер), беговую дорожку или гребной тренажер. При должной регулярности занятий любой из них поможет похудеть и улучшить очертания тела, вопрос лишь в акценте на верхнюю или нижнюю части тела. Велотренажер, беговая дорожка и степпер хорошо нагружают мышцы ног и ягодицы, гребной тренажер лучше развивает мышцы рук и спины, задействует мышцы пресса. Орбитрек распределяет нагрузку более равномерно, поскольку в движениях участвует и верхняя, и нижняя части тела.

Что касается габаритов, то при дефиците пространства стоит обратить внимание на степпер и велотренажер – они занимают меньше всего места.

Для тех, кто хочет изменить очертания своего тела, нарастить мышечную массу и увеличить силу, необходимо оборудовать свой домашний спортзал силовыми тренажерами. Самые простые и недорогие из них – это те, в которых используется вес тела спортсмена. Как правило, такие тренажеры не занимают много пространства и могут поместиться даже в скромном по размерам жилище.

Силовые тренажеры с использованием веса спортсмена

  • Турник и брусья. Это отличный компактный силовой тренажер для дома, который крепится на стену, не занимает много места и при этом позволяет тренировать руки, спину и пресс. Как альтернативу этому тренажеру можно использовать шведскую стенку.
  • Скамья для пресса. В целом для домашних тренировок пресса эта скамья не является необходимой. Скручиваться и поднимать ноги для проработки мышц живота вполне можно и на полу. Однако плюс такой скамьи в том, что ее можно использовать для упражнений с гантелями и штангой. В магазинах спортивного инвентаря также можно найти силовые скамьи, которые позволяют выполнять упражнения для пресса и рук, а также имеют стойки для штанги.
  • Римский стул. Компактный и недорогой тренажер для проработки мышц спины и пресса. Гиперэкстензия – незаменимое упражнение для тех, кто испытывает боли в поясничном отделе. Также римский стул позволяет прокачивать прямую мышцу живота (лицом кверху) и косые (на боку).

Свободные веса – это выбор профессиональных спортсменов. Нет ничего эффективнее для развития мускулатуры, увеличения силовых показателей и улучшения координации движений. Тренажеры со свободными весами подразумевают использование блинов, штанг, гантелей. Для них потребуется выделить больше места и приготовиться расстаться с большей суммой, но приобретение таких тренажеров весьма разнообразит домашние тренировки и приблизит их к занятиям в зале.

  • Гакк-машина. Этот тренажер позволяет эффективно тренировать квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы бедер. Здесь можно выполнять как приседания, так и жим ногами. При правильной технике выполнения упражнений может стать альтернативой приседаниям для тех, кому противопоказана осевая нагрузка из-за травм спины.
  • Скамья для жима лежа. Необходима для выполнения упражнений со штангой и гантелями. Она позволяет правильно и без травм прорабатывать мышцы груди, меняя угол наклона, а также руки и дельтовидные мышцы. Такие скамьи могут быть дополнительно оснащены партой для проработки бицепса или валиком для сгибания ног лежа и прокачки бицепса бедра.

Если вы решили оборудовать у себя дома зону свободных весов, то помимо тренажеров понадобится обзавестись достаточным количеством блинов, грифом и набором гантелей.

Тренажеры со встроенными весами или блочные тренажеры

Такие тренажеры подразумевают наличие встроенных стальных плит, с помощью которых можно самостоятельно выбирать вес и варьировать нагрузку. Как правило, эти тренажеры нацелены на проработку какой-то одной группы мышц, то есть позволяют делать по большей части изолирующие упражнения. По этой причине большинство блочных тренажеров едва ли можно считать подходящими для дома, ведь места они занимают много, да и стоят довольно дорого, а функционал весьма ограничен.

Исключение может составить многофункциональный тренажер для дома. Он представляет собой силовую станцию, в которой объединено до полусотни функций для комплексного домашнего тренинга. Подобные устройства оснащены тренажерами с использованием собственного веса, скамьями, а также блочными секциями, позволяющими прорабатывать различные группы мышц.

Современная силовая станция позволяет тренироваться двум и даже трем людям одновременно, поэтому будет отличным выбором для спортивных семей. Интересной разновидностью мультистанций являются мини-стадионы, помимо силовых тренажеров оснащенные также и кардиозоной.

Большое преимущество многофункциональных тренажеров в их универсальности. Установив такой агрегат у себя дома, пользователь получает подобие собственного спортзала и возможность выполнять несколько десятков различных упражнений. Недостатки мультистанций также очевидны – высокая стоимость и громоздкость. Если вы решили, что хотите себе именно многофункциональный тренажер, придется расстаться с несколькими десятками тысяч рублей и пожертвовать внушительной площадью в одной из комнат.

Рынок спортивного инвентаря наполнен внушительным количеством производителей и еще большим количеством разнообразных тренажеров. Выбирая оборудование для тренировок в домашних условиях, важно остановиться на качественном и надежном варианте. Обращайте внимание на устойчивость конструкции, качество и прочность материалов и креплений. От всего этого напрямую зависит не только успех домашнего тренинга, но также и здоровье спортсмена. Покупка тренажера – это один из случаев, когда небольшая переплата за бренд может оказаться разумным решением.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Травяной чай для похудения: рецепты в домашних условиях, отзывы

Стремясь к стройности и красоте, женщины используют самые разные средства, в том числе и чаи из трав для похудения. Они считают, что эти напитки действительно помогают избавиться от лишних килограмм, ...

Хороший вкус можно воспитать!

В каждом из нас живет гурман. Нам стоит развивать свою чувствительность в отношениях с едой – так мы можем не только обогатить палитру вкусовых ощущений, но и расширить свое восприятие ...

Голодная диета, польза и вред для организма

Голодная диета: быстрое похудение в короткие сроки. Четыре эффективных варианта меню голодной диеты Голодная диета – это одна из самых жестких систем питания для похудения, подразумевающая отказ от еды на ...

7 причин, почему хороший сон поможет вам быстрее похудеть

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Мы уверены, вам уже не раз говорили, что нужно высыпаться. Мы ...

Медовое обертывание для похудения в домашних условиях — что на десерт

Медовое обертывание для похудения — сладкое заказывали? Сладенькое обертывание для похудения — медовое приключение Каждая представительница прекрасного пола мечтает о стройных ножках и осиной тали. Воплотить мечты в жизнь поможет ...

Как быстро похудеть за 3 дня? Простые секреты

Как быстро похудеть за 3 дня — диета для Дюймовочки Наверное, у любой женщины была ситуация, когда надо срочно избавиться от накопившихся килограммов. Причем сделать это необходимо в кратчайшие сроки. ...

Липоевая кислота для похудения

Избавиться от лишнего веса можно несколькими путями. Наиболее эффективными средствами традиционно остаются физические упражнения и строгая диета. Занимаетесь спортом, правильно питаетесь, а вес все равно не уходит? Возможно, проблема кроется ...

Правильное питание для похудения на каждый день

Описание прекрасного препарата для роста волос. Реально помогает! Если вы приняли решение бороться с лишним весом, то первое на что необходимо обратить внимание – ваше питание. Это не означает, что ...

Препараты для похудения, которые реально помогают и продаются в аптеке (обзор средств, цены и отзывы)

Избыточным весом страдает большой процент людей – виной тому сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание, стрессы, вредные привычки. Помощником в борьбе за желанную фигуру становятся препараты для похудения. Прием ...

Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса

Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса Похудение: прежде чем сесть на диету. Снижение веса невозможно без. Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной ...

Коктейль для похудения Fito Slim Balance (Фито Слим Баланс)

Полные люди думают, что с легкостью могут избавиться от лишних килограммов, когда этого захотят. На практике все происходит иначе. Человек садится на жесткую диету, срывается через неделю и заедает стресс. ...

Здоровый образ жизни, советы красоты

Макияж в стиле nude остается в тренде и в этом сезоне. Главный элемент естественного, натурального мейка — чистая, здоровая и сияющая кожа лица. От возможной осенней хандры нет средства лучше, ...

Похудение: что нужно знать?

Конечно, мы все знаем, как нужно худеть: есть много фруктов и овощей, отказаться от жира и потреблять калорий меньше, чем организм их расходует. Остается один вопрос: почему только немногим из ...

Варикоз: современные методы лечения

Широкое распространение варикозного заболевания породило много спекуляций на данной проблеме. Нам обещают безболезненное и быстрое избавление от варикоза раз и навсегда. В этой статье: современные методы лечения варикоза, рекламные обещания ...

Диета на черносливе,3 кг, 4 дня

Похудение до 3 кг за 4 дня. Средняя суточная калорийность 700 Ккал. Чернослив — это сливы, высушенные особым способом, позволяющим максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся во фруктах. Для приготовления качественного ...

Диета молодости

Диета молодости — это не фантастика? Пробуем разобраться. Вам нравится та женщина, которая смотрит на вас из зеркала? Какие слова вы говорите себе, глядя на нее по утрам: «Ух, ты, ...

Диета при варикозе,16 кг, 4 недели

Похудение до 16 кг за 4 недели. Средняя суточная калорийность 840 Ккал. Варикоз (варикозное расширение вен) — заболевание, при котором наблюдается расширение и уплотнение вен и сосудов нижних конечностей, которые ...

Как сжечь жир на животе, боках: продукты, упражнения, советы

Как сжечь подкожный жир на животе женщине и мужчине Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд. Особенно ...

Дренажный массаж для похудения: принцип действия, правила проведения, ограничения

Лимфодренажный массаж – помогает похудеть, выводя лишнюю жидкость Одна из причин появления целлюлита и увеличения веса – задержка жидкости в тканях. Лимфодренажный массаж не способен разрушить жировые клетки, однако он ...

Сайт обо всем

Что можно есть, когда худеешь? Полный список

Желание похудеть знакомо многим девушкам и с этой целью могут использоваться разнообразные методики. Чтобы привести вес в норму без возвращения сброшенного, необходимо знать, что можно есть, когда худеешь и свести ...

Купить подарки для любителей чая и кофе в интернет-магазине — Дело в чае

Подарочная коробочка для трех упаковок чая размером 20*8*5 см Постоянно ломаете голову при выборе подарка? Тогда данный товар предназначен именно для вас! Состав набора: Зеленый чай Японская Липа 50 г. ...

Как выбрать персонального тренера фитнес инструктора?

В любом серьёзном начинании важно иметь грамотного наставника. Спорт – не исключение, ведь только знания профессионала помогут достичь максимальных результатов. Мы расскажем, как выбрать тренера, которому можно доверить свою физическую ...

Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена ...

Коктейль для похудения Fito Slim Balance, Мой обзор

Здравствуйте, друзья! Сегодня героем моего обзора стал коктейль для похудения Fito Slim Balance. Недавно я получила новую и очень ответственную должность. Мой рабочий график стал гораздо напряженней, чем раньше. Большую ...

Рейтинг@Mail.ru