Не пропусти

Убрать живот за две недели

Убрать живот за две недели

*Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов.

За короткий срок превратиться из пышки в стройняшку не получится. Но убрать живот за две недели вполне реально, если выполнять определенные правила.

Чтобы избрать самую эффективную тактику борьбы с выпирающим животом, предлагаем разобраться в причинах этой проблемы. Во многих случаях живот становится выпуклым из-за лишнего жира. Он накапливается как результат чрезмерного питания и недостаточного расхода энергии. Другая распространенная причина выпирания живота – слабость мышц из-за недостаточной нагрузки. Кроме того, «лишний живот» может быть вздутием вследствие нездорового питания.

Коррекция питания позволит избавиться от жировых накоплений и очистить кишечник. На строгой диете сидеть не нужно: просто составляйте свой ежедневный рацион с учетом следующих принципов:

  • Откажитесь от алкоголя, шоколада, жирных и жареных блюд, фаст-фуда, кондитерских изделий и сдобы. Это простые углеводы, которые запускают процесс обильного образования жира и стимулируют аппетит.
  • Замените обычный хлеб хлебцами: они низкокалорийные и богаты клетчаткой. Клетчатка, подобно губке, впитывает в себя токсины, засоряющие наш организм, и способствует выводу отходов во время опорожнения кишечника.
  • Сделайте акцент на овощи и нежирное мясо. Готовьте салаты и гарниры из помидоров, огурцов, свеклы, моркови, сельдерея, болгарского перца. Картофель, как и сладкие фрукты, лучше ограничить. Для мясных блюд лучше использовать мясо курицы или индейки – это низкокалорийное мясо.
  • Ограничьте продукты, вызывающие вздутие живота. Некоторые овощи (фасоль, капуста), а также молоко вызывают вспучивание живота. Поэтому их желательно ограничить. Таким же свойством обладает дрожжевая выпечка, которой вообще стоит избегать, по крайней мере, в этот период.
  • Ешьте дробно и часто. Рекомендуется разделить приемы пищи на 5 раз. Порции должны быть примерно с кулак.
  • Употребляйте белковую пищу. Важно не просто убрать жир с живота, а «превратить» его в мышцы. Росту мышечной массы способствует белок. Поэтому включите в свой рацион продукты, богатые белком – мясо, яйца, молочные продукты.

Эффективно убрать живот за две недели не получится без физической нагрузки. Начните выполнять упражнения для мышц живота и качать пресс. Но делать это нужно правильно: резкая нагрузка на мышцы может привести к увеличению размера мышц и росту живота. Поэтому тренировки нужно начинать постепенно. В первую неделю выполняйте комплекс из 3-х упражнений через день. Повторяйте упражнения от 15 до 30 раз для прямых и столько же для косых мышц пресса. Чтобы выполнять упражнения правильно, поясницу нужно плотно прижать к полу, а шея не должна напрягаться.

Внимание: если у вас проблемы с позвоночником, то некоторые упражнения вам строго противопоказаны. Поэтому перед тем началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для укрепления мышц живота:

  1. Лягте на спину (на коврик), согните ноги и поставьте ступни на пол. Голову поднимите, опустив подбородок на грудь. Руки разместите вдоль тела и приподнимите их. Правой рукой потянитесь к правой пятке, отрывая от пола плечи и левую лопатку. Вернитесь в первоначальное положение, не опуская голову, и потянитесь левой рукой к левой пятке, приподняв плечо и правую лопатку. Повторяйте упражнение по 4-6 раз в 5 подходов.
  2. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Согните руки и положите их под шею. Поднимая левое колено, одновременно оторвите от пола голову, плечи и руки, и сделайте движение грудью навстречу колену. Опуститесь в начальное положение и повторите подъем в правую сторону. Делайте упражнение в 4 подхода по 5 повторений на каждое колено.
  3. Ложитесь на спину, согните ноги и опустите ступни на пол. Одну руку положите под шею, вторую руку вытяните между ног. Опуская голову на грудь, приподнимайте плечи и лопатки. Теперь тянитесь прямой рукой вперед к пяткам. Повторяйте упражнение в 4 подхода по 6-8 повторов на каждую руку.
  4. Лягте на спину, руки и ноги вытяните вдоль туловища. Поясницу и ладони прижмите к полу. Поднимите и согните ноги и направьте колени к правому плечу. Ступни при этом должны быть выше коленей. Поставьте ноги на пол, выпрямите их и повторите упражнение для левого плеча. Делайте упражнение в 4 подхода по 6-8 повторов на каждую сторону.
  5. Лягте на спину, вытяните руки и ноги вдоль туловища. Поясницу прижмите к полу. Поднимите сначала прямую правую ногу вверх, затем левую. Затем опустите правую ногу, а за ней – левую. Теперь повторите упражнение для левой «ведущей» ноги. Выполняйте упражнение в 5 подходов по 10-12 циклов для каждой ноги.

Две недели – слишком короткий срок, чтобы получить идеальный пресс «с нуля». Но за это время можно сбросить несколько лишних килограммов, избавиться от отеков и вернуть мышцам живота тонус. Благодаря этому ваши формы изменятся к лучшему.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диета 6 лепестков для похудения, меню на каждый день, отзывы и результаты

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Шведская диета диетолога Анны Юханссон «6 лепестков» (часто называемая «диета ромашка», ...

Питание для сердца: продукты, благоприятно воздействующие на работу сердца

Нельзя сказать, что главный орган в организме именно сердце. Невозможно жить без печени, летальный исход при отказе выделительной системы наступает очень быстро. Даже при сбое в работе кишечника может прекратиться ...

Как можно хорошо похудеть весной в домашних условиях?

С приходом первых теплых весенних деньков мы стараемся, как можно скорее, избавиться от надоевшей лишней одежды: теплые свитера, неповоротливые куртки и шарфы – все это мешает чувствовать себя свободно и ...

20 мотиваций для похудения на каждый день женщинам и мужчинам

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: 20 подходов к мотивации для похудения Часто люди просто не могут понять, как заставить себя похудеть в домашних условиях, ведь им просто не ...

Клиника НИ института питания

Здоровье представляет безусловную ценность для каждого человека, однако постоянные стрессы, неправильное питание, недостаток сна, неблагоприятная экологическая обстановка снижают качество жизни и способствуют росту числа заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, развитию ...

Что такое мышечная память? Супер статья!

Что будет происходить с организмом, если бросить тренировки? «Качок» сдуется? А можно ли потом будет набрать прежнюю форму? Столько вопросов возникают в головах будущих культуристов, не без славного влияния общественного ...

Алкоголь и лишний вес: влияние спиртных напитков на вес человека

EuropaClinic Здоровье Может ли алкоголь влиять на вес человека Чрезмерная увлеченность алкоголем отрицательно влияет на все органы, что давно доказано. Но спиртное также способно влиять и на фигуру. Именно о ...

Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке» — Общество, Здоровье

Теряем вес с умом: как рядовому толстяку похудеть «по науке» С учетом параметров тела, возраста, пола, здоровья 06.07.2017 в 16:29, просмотров: 8776 Жировая завеса нависла над Россией: наши сограждане впервые ...

Монодиеты (похудеть с помощью монодиеты)

Кому из женщин не хочется за неделю до отпуска сбросить пару-тройку лишних килограммов? Монодиеты в это смысле – божий дар слабой половине человечества. По крайней мере, так преподносят свой пищевой ...

Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг)

Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно ...

Бег для сжигания жира — 3 программы на выбор, Упражнения для похудения

Бег для похудения – чрезвычайно популярный вид тренировки. Ведь проводить занятия можно не только в спортзале, выставив программу на дорожке, но и в ближайшем парке, за городом или делая круги ...

Как не набрать вес во время беременности

Всё под контролем, или как не набрать лишние килограммы во время беременности Беременная женщина, в среднем, набирает от 10 до 12 кг за весь период беременности. Такой набор веса считается ...

Идеальный пресс в домашних условиях

Эта тренировка для идеального пресса, который можно накачать даже в домашних условиях, от мамы двоих детей и профессионального фитнес-тренера. Вот что удобно: с помощью особых упражнений будут одновременно тренироваться ягодицы, ...

Что такое Корректор Функционального Состояния (КФС) Кольцова

Здоровье человека состоит в гармонии его с окружающим миром и с самим собой. КФС (корректор функционального состояния) – т.н. пластины Кольцова — прибор, предназначенный для защиты от внешних агрессивных электромагнитных ...

Отличное средство: пчелиный подмор для похудения Бочка Мёда

Похудение — это уменьшение массы тела организма. В настоящее время о похудении говорят как о результате целенаправленных сознательных комплексных мер. К сожалению, не всегда получаются удовлетворяющие результаты. С целью избавления ...

Что делать если не получается похудеть

Что делать если не получается похудеть. У меня никак не получается забеременеть. Что делать Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» мы рассматриваем распространенную проблему — Множество людей терпят ...

Как настроиться на похудение и не сорваться?

В нашей сегодняшней статье на сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о том, как настроиться на похудение. Если вы когда-то пробовали сделать это, то прекрасно знаете, насколько это нелегко. Вспомните, ...

Услуги фотоэпиляции в Подольске

Проблема наличия нежелательных волос на теле уже на протяжении длительного времени остается актуальной не только у женщин, но и у мужчин. Мода диктует свои правила – нежелательные волосы не только ...

Зелёный кофе

Актуальный в последнее время зеленый кофе известен как напиток для похудения. Отчасти таковым он и является по той причине, что в своем составе содержит биологически активные добавки, способствующие ускорению обмена ...

Растяжки при беременности — масло, на животе, как предотвратить, крем, как избежать

Беременность — это счастье. Родители, бабушки и дедушки, дяди, тети и другие многочисленные родственники ждут появления на свет нового члена семьи. Казалось бы, что может испортить столь трепетный момент? Единственное, ...

Основные правила красивой и стройной фигуры

Но ведь сохранить то, что уже имеешь, значительно проще, чем потом с трудом пытаться вернуть незаметно упущенное. А ведь секреты стройной фигуры — достаточно просты. Ничего, требующего невероятных усилий или ...

Помогают ли похудеть вибромассажеры?

Большинство из нас вибромассажер в первый раз увидели в рекламе, где хрупкая утонченная девушка стояла около небольшой стойки с ремнями, с помощью которых поочередно массировала то талию, то бедра. «Всего ...

Почему многие советуют плотный завтрак?

4 ноября 2017 г., 12:32 У меня всегда была стройная фигура, поправилась на 5 кг (гормональный сбой). Настраиваю себя перейти на правильное питание. Многие говорят, что должен быть полноценный завтрак ...

Маска молодости: как вернуть лицу красоту в домашних условиях

Как ни стараются прекрасные дамы спрятать под косметикой первые признаки старения, предательские морщинки все равно проглядывают сквозь слои крема и пудры. И чем старше возраст, тем труднее замаскировать все изменения, ...

Рейтинг@Mail.ru