Не пропусти

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди Совершенство

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди СовершенствоЖизнь современной женщины диктует свои правила: приходится успевать все. Или почти все. Мы весь день проводим на работе, а, придя домой, занимаемся повседневными домашними обязанностями. Потом домашние дела превращаются в рутину. Именно в рутину – ведь времени на себя практически не остается. И вот, абонемент на фитнес просрочен, а клятва самой себе наконец-то заняться спортом погребена под стопкой неглаженного белья. Есть ли выход? Да! Мы расскажем, как превратить домашние обязанности в пользу не только для уюта, но и для фигуры!

Чтобы проводить уборку и другие повседневные дела по хозяйству с максимальной пользой, нужно усвоить два простых правила. Правило номер один: как можно чаще отказываться от преимуществ использования домашней техники. Любите апельсиновый фреш или молотый кофе? Заменяем электрическую соковыжималку на механическую, а кофейный аппарат – на ручную кофемолку.

Правило номер два: просмотр сериала нужно «заслужить»! Иными словами, никогда не смотрите телевизор, просто развалившись в кресле, нужно непременно что-то делать: если например, не гладить белье, то приседать или выполнять наклоны!

Итак, включаем танцевальную веселую музыку и приступаем!

Моем полы

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди СовершенствоСтавим ноги на ширину плеч при слегка согнутых коленях, втягиваем ягодицы и слегка напрягаем живот. Если вы моете пол шваброй, то пытайтесь захватить как можно больше пространства, самое главное – не отрываясь топами от пола. За час такого занятия вы потеряете от 240 до 260 ккал. А вот если мыть пол без швабры – распрощаетесь с 400 ккал! Но при таком «упражнении» важно не передвигать мебель, а тянуться туловищем под предметы интерьера в несколько подходов.

Если вы взялись за уборку с пылесосом, то запомните несколько простых упражнений. Выпрямите спину, поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите ручку пылесоса. Начните пылесосить с выпадов на одну ногу: чем дальше нужно направить щетку пылесоса, тем шире выпад. После каждого выпада возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 15 выпадов на одну ногу, затем смените.

Гладим белье

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди СовершенствоОказывается, гладить белье можно не только совмещая эту работу с просмотром телесериала: можно делать эти два дела, одновременно тренируя мышцы бедра.

Станьте ровно, выпрямив спину. Опустите плечи. Под одну ногу нужно поставить табурет или стопку книг, чтобы предотвратить нагрузку на поясницу. Старайтесь на протяжении всей глажки держать спину прямо, не сутулясь. Все движения выполняйте за счет работы ног, а не поворотов спины. 150 ккал за час!

Стирка

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди СовершенствоКонечно, у каждой из нас есть незаменимая помощница по дому – стиральная машина. Но ради красивой точеной фигуры придется разгрузить ее хотя бы на одну стирку, выбрав самые мелкие вещи. Не нужно стоять, наклоняясь над ванной. Выполняйте простые наклоны во время полоскания! 20-30 минут – и при регулярных «упражнениях» ваш животик станет упругим, а складки на боках смоет вместе с водой!

Развешиваем постиранное белье

Если вы сушите белье на балконе, постарайтесь отрегулировать высоту бельевой веревки так, чтобы дотянуться до нее можно было только кончиками пальцев, становясь на носочки. Постарайтесь не напрягать мышцы шеи.

Фитнес на кухне

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди СовершенствоКогда вы стоите у плиты, поднимайте попеременно то одну, то другую ногу, напрягая мышцы живота, а также ягодиц, в течение 20-30 минут.

Возьмите за правило: все баночки и бутылочки, которые чаще всего необходимы вам на кухне, расставляйте или на самых нижних, или на самых верхних полочках. Чтобы каждый раз до них дотянуться, вы будете выполнять именно те упражнения, которые приблизят вас к заветным параметрам фигуры. Стоя у плиты, не теряем времени даром: делаем упражнения на подъем, тренируя икры, а приседания – для бедер. Пока в кастрюле кипит борщ или жарятся на сковороде котлеты, выполняйте наклоны туловища по кругу.

Как сделать так чтобы вкусная выпечка не была заметна на следующий день в проблемных местах? готовим тесто с пользой, тренируя мышцы рук! Раскатываем тесто скалкой – это еще одно полезное упражнение.

Моем стекла и зеркала

Вращение рук в локтевых суставах – моем зеркала и окна – и улыбаемся своему отражению. 20 минут занятия – минус 50 ккал!

Идем в магазин за продуктами

Мы идем в ближайший продуктовый магазин только за молоком или хлебом, но вдруг вспоминаем, что нужно еще вот это, и это, и это… В результате возвращаемся с тремя пакетами покупок. И даже не задумываемся, насколько это может быть вредно. Сильнейшая нагрузка на позвоночник может очень серьезно сказаться на здоровье. Какое же решение? Ходим в магазин несколько раз! А поднимаясь на свой этаж, навсегда забываем о лифте: только ступеньки!

Гуляем с собакой

Как совместить домашние дела с фитнесом, Леди СовершенствоЕсли у вас есть четвероногий хвостатый друг, то стоит увидеть в нем не только преданное существо, но и «напарника» на пробежках. Почаще выгуливайте своего питомца, и даже если вы не настроены на вечернюю пробежку, устав от трудовых будней, то быстрая ходьба по парку точно для вас! Всего 20-30 минут вечером – и вы с каждым шагом все ближе к идеальному весу!

Конечно, все эти упражнения полезны, но полностью заменить физические нагрузки они не смогут. Зато будут прекрасным дополнением к здоровому питанию и диете! Худейте с пользой!

Источник: журнал «Худеем без проблем!»

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как похудела Ани Лорак — рост и вес звезды сейчас

Многие, сравнивая фото звезды несколько лет назад и сейчас, начали интересоваться, как похудела Ани Лорак. Звезды эстрады нередко становятся примером для подражания. Их красота, манеры и стиль вызывают восхищение. В ...

Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения

Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения Уход за собственной фигурой и здоровьем является важным принципом для девушек и женщин. И от правильно выбранной диеты и рекомендаций по питанию ...

Упражнения для осанки: как добиться прямой и красивой спины

Если вы ровно держите спину, тогда все ваши внутренние органы правильно располагаются, что, безусловно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма. Учёные уже давно довели, что человек с правильной ...

Индийская диета для похудения, отзывы и результат диеты

Буддистская религия и философия йоги… Сколько загадочного и непонятного для простых людей в этих понятиях. Но всем совершенно ясно то, что приверженцы данных направлений всегда находятся в отличной форме, а ...

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года — Праздники

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим варианты здорового похудения, пусть даже ...

Бегаем и худеем

Пластическая хирургия — это способ быстро обрести тело… Читать. На последних неделях беременности женщины ощущают себя… Читать. Кто победил в шоу «Зважені та Щасливі» 7 сезон и как теперь выглядят ...

Организм человека сложная биологическая система

Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни — с момента зачатия и до ухода из жизни. Увеличение массы тела происходит практически ...

Алкоголь и лишний вес: распиваем мифы — Диета и питание — Леди

Похудение — это всегда стресс. Вместо свежей сдобы — пресные сухарики, вместо пирожных — какое-нибудь кислое желе (уже от одного слова трясет). Жареную картошечку и ту заменили корешками и травами, ...

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание − залог долгой жизни, об этом знает и ребенок. Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия − именно в здоровом и полноценном ...

Куркума для похудения: как кулинарная пряность помогает сбросить жир

Куркума для похудения: как самая жизнерадостная специя побеждает жир Куркума будоражит наши умы и желудки не только своей экзотической окраской и пряным ароматом, но и множеством редких талантов. Эта пряность ...

Как сделать ноги стройными и красивыми за неделю?

Как сделать худые ноги с помощью упражнений и диет? Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную ...

Продукты без калорий: полный список, Питание и диеты, Кухня, Аргументы и Факты

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень ...

Ринопластика как достижение в пластической хирургии

Ринопластика как достижение в пластической хирургии Первая ринопластика выполнялась еще 2000 лет тому назад. В старинных египетских папирусах были обнаружены записи о технике проведения ринопластики мастерами своего дела. Вмешательства осуществлялись ...

Как похудеть при грудном вскармливании кормящей маме без вреда для ребенка?

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую ...

Молодая мама должна быть спортивна и мобильна! Спортивные занятия для молодых мам

Фигура после родов: посильный спорт для молодых мам С появлением в семье ребенка жизнь молодой мамы меняется — вся ее жизнь теперь вертится вокруг малыша. Но как же все успеть ...

Питание и возраст

Питание и возраст непосредственно связаны друг с другом. Со временем в организме каждого человеке происходят существенные изменения, поэтому питание и возраст должны меняться одновременно. Замедляется обмен веществ и, если образ ...

Как избавиться от растяжек в домашних условиях быстро (на животе, бедрах и т

Полезные советы и рекомендации о том, как избавиться от растяжек в домашних условиях Внешний вид кожи очень важен для женщин, и различные ее негативные изменения могут спровоцировать психологический дискомфорт. Это ...

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения О пользе разгрузочных дней… Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли она стабильной потере избыточного веса? ...

Системы питания для похудения, правильное меню системы питания

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне объясним. Вот Вам несколько причин стать ...

Для чего нужно иметь хорошую осанку — все причины

Почему для успеха и благополучия так важно иметь хорошую осанку? Взрослый человек отвечает сам за себя и за свое здоровье. Именно поэтому, как только мы вырастаем, то престаем слышать настойчивое: ...

Скоро лето! Пора приводить тело в нормальную форму — Планета групповой политики

В принципе, статей не по ИТ-тематике я практически никогда не пишу, однако, изредка, в принципе, следует делать исключения. Почему же так? Да, потому что совсем внезапно через 2 месяца к ...

Лечение варикоза вен на ногах: методы, способы и средства

Лечение варикоза нижних конечностей: консервативные и хирургические методы Варикозное расширение вен — это не только эстетическая проблема. Речь идет о серьезной угрозе здоровью и даже жизни. При первых признаках заболевания ...

Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся

Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся Это известно и профессиональным диетологам, и тем, кто худел сам: чаще всего вес возвращается. По словам Натальи Лютовой, критический период тут — ...

Танцы для похудения в домашних условиях — видео уроки

Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без ...

Рейтинг@Mail.ru