Не пропусти

Клетчатка для похудения – отзывы, как принимать

Клетчатка для похудения – отзывы, как приниматьКлетчатка – это растворимые и нерастворимые пищевые волокна, содержащиеся во всех растительных продуктах. Клетчатка относится к углеводам, но она не передает организму человека никакой питательной ценности, так как наша пищеварительная система не усваивает ее. Однако клетчатка очень важна для организма человека.

Клетчатка выполняет ряд очень важных функций, основная из которых – очищение организма и улучшение работы ЖКТ. Собственно, в этом и есть польза клетчатки для похудения и здоровья. Обладая пористой структурой, клетчатка как губка впитывает в себя токсины и шлаки, встречающиеся ей в желудочно-кишечном тракте, удаляет шлаковые отложения со стенок кишечника, улучшая всасываемость питательных веществ из пищи, снижает уровень сахара и холестерина в крови, выводит излишки соли и воды, связывает и мягко удаляет из организма соединения тяжелых металлов, различные химические компоненты, которыми наполнены продукты, приобретаемые нами в супермаркетах.

Она бережно очищает кишечник, сохраняя при этом его микрофлору, и стимулирует его перистальтику, облегчая продвижение пищи по нему, благодаря чему клетчатка эффективно борется с запорами. Еще одно полезное свойство клетчатки для похудения состоит в том, что она, набухая в желудке и занимая достаточно большую часть его объема, способствует быстрому насыщению – вы съедаете намного меньше еды, а полный желудок уже подает сигнал в мозг о том, что есть больше не нужно. При этом клетчатка задерживает еду в желудке, благодаря чему чувство насыщения не проходит очень долго. Кроме того, растворимая клетчатка препятствует всасыванию в кишечнике углеводов и жиров из пищи, связывает их и выводит из организма, снижая общую калорийность рациона и способствуя уменьшению содержания сахара в крови.

Основными видами клетчатки для похудения являются:

  • целлюлоза – она содержится в грубой пшеничной муке, отрубях, капусте разных видов, бобовых, кожуре огурцов, яблок, а также моркови, перцах и др.; активно вбирает в себя воду, расширяя стенки толстого кишечника и облегчая продвижение каловых масс;
  • гемицеллюлоза – ею богаты отруби, неочищенные зерна злаковых, брюссельская капуста, свекла, зеленые побеги горчицы и др.; также, как и целлюлоза, «собирает» на своем пути воду, размягчает кал и способствует легкому опорожнению кишечника;
  • лигнин – содержится в ряде злаковых (например, в овсянке, рисе), отрубях, лежалых овощах, горохе, редисе, зеленых бобах, клубнике и др.; этот вид клетчатки для похудения выполняет важную роль, так как он снижает усвояемость других пищевых волокон, понижает уровень холестерина в крови, а также ускоряет прохождение пищи через кишечник;
  • камеди – содержатся в овсянке и других продуктах из овса, сушеных бобовых и др.; снижают усвоение жира, продлевают чувство насыщения, уменьшают всасывание сахара в кровь (как и пектин);
  • пектин – им богаты яблоки, цитрусовые, морковь, ягоды, бобовые, картофель, капуста и др.; являясь растворимой клетчаткой, впитывает в себя и выводит из организма вредные вещества, соли тяжелых металлов, яды, токсины, уменьшает всасывание жира, способствует повышению иммунитета.

Современному человеку, по утверждениям диетологов, в сутки необходимо потреблять не менее 20 г клетчатки. Среднее количество клетчатки, необходимое человеку, составляет около 25-40 г в день, а если вы имеете проблемы с пищеварением (запоры, метеоризм), то около 35-45 г. Причем потребности женского организма в клетчатке примерно на треть ниже, чем мужского.

Как принимать клетчатку для похудения, зависит от того, в каком виде вы ее собираетесь принимать. Вы можете перестроить свой рацион таким образом, чтобы получать всю норму клетчатки из пищи – питаться кашами, отрубным хлебом или хлебом из муки грубого помола, есть много фруктов, овощей, злаков, бобовых, ягод, а жиров и простых углеводов потреблять, наоборот, меньше. Также вы можете употреблять растительные волокна в виде специальных злаковых хлебцев, есть отруби. Или вы можете купить концентрированную клетчатку (например, Сибирскую клетчатку для похудения, МКЦ (микрокристаллическую целлюлозу) или любую другую клетчатку, которая продается в аптеках и в отделах товаров для здорового питания).

Какой бы вид растительных волокон вы ни употребляли, соблюдайте некоторые правила:

  • клетчатка начинает «работать» только при достаточном количестве воды, поэтому обязательно запивайте клетчатку или распаривайте ее в достаточном количестве воды, кипятка, молока и других жидкостей; если вы добавляете клетчатку в пищу, перед едой выпейте 1-2 стакана воды;
  • лучше всего употреблять клетчатку для похудения за 15-20 минут до приема пищи – она подготовит вашу пищеварительную систему к перевариванию пищи, а заодно создаст дополнительный объем в желудке, благодаря чему вы съедите меньше, а насытитесь быстрее;
  • сразу начинать принимать клетчатку в больших количествах не стоит – ваш ЖКТ не готов к таким нововведениям, поэтому начинайте постепенно вводить в свой рацион клетчатку, начиная с 3-5 г в сутки и постепенно увеличивая до 20-25 г;
  • даже если вы употребляете «аптечную» клетчатку для похудения, не пренебрегайте цельнозерновыми кашами, отрубным хлебом, а также свежими фруктами, овощами и ягодами – ваш организм только спасибо скажет вам за натуральную полезную пищу.

Клетчатка для похудения – отзывы, как приниматьОдной из наиболее популярных по причине своей высокой эффективности и доступности клетчаток, продающихся в магазинах, является Сибирская клетчатка для похудения. Это концентрированная клетчатка разных видов, она представлена в различных вариантах – обогащенная витаминами и минералами, экстрактами ягод и фруктов, экстрактом зеленого кофе, лечебных трав, антиоксидантами, энергетиками, экстрактами льняного семени и т.д. По отзывам о клетчатке для похудения, Сибирскую клетчатку лучше всего добавлять в кисломолочные продукты, супы и каши, а также в выпечку.

Многие женщины и мужчины используют клетчатку в качестве доступного и безопасного средства для снижения веса. Все они отмечают положительный эффект при регулярном приеме растительных волокон: пропадают отеки, уменьшаются объемы, пищеварение становится лучше, исчезают запоры, да и общее самочувствие существенно улучшается. По отзывам о клетчатке для похудения, в результате ее приема даже прыщи пропадают. Однако многие люди с возрастными проблемами с лишним весом, вызванными нарушением обмена веществ, хотя и отмечают положительное воздействие клетчатки на пищеварение, все же констатируют, что похудеть с ней не удалось.

К сожалению, клетчатка не избавит вас от лишних килограммов и в том случае, если вы не пытаетесь ограничивать свой рацион – она лишь защитит вашу пищеварительную систему от сбоев, но для того чтобы худеть, вам придется ограничить потребление пищи. Если же вы настроены на снижение веса, то прием клетчатки для похудения в совокупности с легкой диетой и умеренной двигательной активностью могут избавить вас от 2-5 кг за месяц.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения

Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения Уход за собственной фигурой и здоровьем является важным принципом для девушек и женщин. И от правильно выбранной диеты и рекомендаций по питанию ...

Упражнения для осанки: как добиться прямой и красивой спины

Если вы ровно держите спину, тогда все ваши внутренние органы правильно располагаются, что, безусловно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма. Учёные уже давно довели, что человек с правильной ...

Индийская диета для похудения, отзывы и результат диеты

Буддистская религия и философия йоги… Сколько загадочного и непонятного для простых людей в этих понятиях. Но всем совершенно ясно то, что приверженцы данных направлений всегда находятся в отличной форме, а ...

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года — Праздники

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим варианты здорового похудения, пусть даже ...

Бегаем и худеем

Пластическая хирургия — это способ быстро обрести тело… Читать. На последних неделях беременности женщины ощущают себя… Читать. Кто победил в шоу «Зважені та Щасливі» 7 сезон и как теперь выглядят ...

Организм человека сложная биологическая система

Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни — с момента зачатия и до ухода из жизни. Увеличение массы тела происходит практически ...

Алкоголь и лишний вес: распиваем мифы — Диета и питание — Леди

Похудение — это всегда стресс. Вместо свежей сдобы — пресные сухарики, вместо пирожных — какое-нибудь кислое желе (уже от одного слова трясет). Жареную картошечку и ту заменили корешками и травами, ...

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание − залог долгой жизни, об этом знает и ребенок. Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия − именно в здоровом и полноценном ...

Куркума для похудения: как кулинарная пряность помогает сбросить жир

Куркума для похудения: как самая жизнерадостная специя побеждает жир Куркума будоражит наши умы и желудки не только своей экзотической окраской и пряным ароматом, но и множеством редких талантов. Эта пряность ...

Как сделать ноги стройными и красивыми за неделю?

Как сделать худые ноги с помощью упражнений и диет? Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную ...

Продукты без калорий: полный список, Питание и диеты, Кухня, Аргументы и Факты

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень ...

Ринопластика как достижение в пластической хирургии

Ринопластика как достижение в пластической хирургии Первая ринопластика выполнялась еще 2000 лет тому назад. В старинных египетских папирусах были обнаружены записи о технике проведения ринопластики мастерами своего дела. Вмешательства осуществлялись ...

Как похудеть при грудном вскармливании кормящей маме без вреда для ребенка?

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую ...

Молодая мама должна быть спортивна и мобильна! Спортивные занятия для молодых мам

Фигура после родов: посильный спорт для молодых мам С появлением в семье ребенка жизнь молодой мамы меняется — вся ее жизнь теперь вертится вокруг малыша. Но как же все успеть ...

Питание и возраст

Питание и возраст непосредственно связаны друг с другом. Со временем в организме каждого человеке происходят существенные изменения, поэтому питание и возраст должны меняться одновременно. Замедляется обмен веществ и, если образ ...

Как избавиться от растяжек в домашних условиях быстро (на животе, бедрах и т

Полезные советы и рекомендации о том, как избавиться от растяжек в домашних условиях Внешний вид кожи очень важен для женщин, и различные ее негативные изменения могут спровоцировать психологический дискомфорт. Это ...

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения О пользе разгрузочных дней… Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли она стабильной потере избыточного веса? ...

Системы питания для похудения, правильное меню системы питания

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне объясним. Вот Вам несколько причин стать ...

Для чего нужно иметь хорошую осанку — все причины

Почему для успеха и благополучия так важно иметь хорошую осанку? Взрослый человек отвечает сам за себя и за свое здоровье. Именно поэтому, как только мы вырастаем, то престаем слышать настойчивое: ...

Скоро лето! Пора приводить тело в нормальную форму — Планета групповой политики

В принципе, статей не по ИТ-тематике я практически никогда не пишу, однако, изредка, в принципе, следует делать исключения. Почему же так? Да, потому что совсем внезапно через 2 месяца к ...

Лечение варикоза вен на ногах: методы, способы и средства

Лечение варикоза нижних конечностей: консервативные и хирургические методы Варикозное расширение вен — это не только эстетическая проблема. Речь идет о серьезной угрозе здоровью и даже жизни. При первых признаках заболевания ...

Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся

Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся Это известно и профессиональным диетологам, и тем, кто худел сам: чаще всего вес возвращается. По словам Натальи Лютовой, критический период тут — ...

Танцы для похудения в домашних условиях — видео уроки

Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без ...

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами «Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не мучая себя все равно не ...

Рейтинг@Mail.ru