Не пропусти

Программа упражнений для похудения в зале для девушек

Программа упражнений для похудения в зале для девушекУпражнения для похудения в зале – это один из самых эффективных методов для сжигания подкожного жира. Регулярно занимаясь на разнообразных тренажерах, можно не только уменьшить свои объемы, но и сформировать красивое рельефное тело.

Чтобы такие упражнения давали видимый результат, важно правильно построить свою программу занятий. В этом вопросе любому желающему помогут опытные тренеры. Они индивидуально подберут физические нагрузки, которые будут направлены на похудение ваших проблемных зон тела.

Но кроме упражнений для похудения в зале можно использовать физические нагрузки и для наращивания мышц. Такие программы в большей степени применяются мужчинами и женщинами, которые профессионально занимаются бодибилдингом. В этой теме мы рассмотрим план тренировок для похудения для девушек в зале.

Многими экспертами доказано, что принципы силовых тренировок для женщин и мужчин не слишком отличаются друг от друга. Поэтому для формирования красивой фигуры вам потребуются занятия с отягощением и комплексный подход для достижения эффективных результатов.

К особенностям женских тренировок следует отнести некоторые нюансы, соблюдение которых поможет вам быстрее достичь поставленных целей:

  • Перед выполнением упражнений для похудения для женщин в зале нужно хорошо разогреть свои мышцы. Достаточно будет провести небольшую разминку продолжительностью в 10 минут;
  • Все физические нагрузки должны осуществляться с правильной техникой выполнения, особенно базовых упражнений – это поможет снизить риск получения различных травм, а также повысит отдачу от упражнений;
  • Упражнения для мышц живота всегда необходимо выполнять в конце занятий, но не более трех раз в неделю;
  • Завершить тренировку рекомендуется растяжкой – это позволит улучшить гибкость и кровообращение в мышцах.

Чтобы правильно составить программу упражнений для похудения в зале, нужно учитывать возраст, состояние здоровья и график жизни. Возраст считается важным фактором, который может ограничить перечень используемых физических нагрузок.

Состояние здоровья – также немаловажный аспект, потому как основная цель ваших занятий – это укрепить, а не ухудшить здоровье. Если есть сомнения, лучше пройти консультацию у врача.

График вашей повседневной жизни тоже играет немаловажную роль. Потому как от его интенсивности будет зависеть выбор упражнений для похудения для девушек в зале, рацион питания и частота проводимых занятий. В этом случае многие специалисты рекомендуют составлять индивидуальные программы тренировок. Они более эффективны, чем самостоятельные занятия в тренажерном зале.

Программа упражнений для похудения в зале для девушекРассмотрим один из вариантов программы тренировок в зале для похудения для девушек. Если вы учли все факторы: достаточное время для сна, оптимальное восстановление после тренировок и многое другое, то занятия по предложенному плану покажут эффективные результаты. Проводить их нужно три раза в неделю.

В первый день следует выполнить такие упражнения для похудения для девушек в зале, как выпады с гантелями поочередно для каждой ноги (три сета по 18 повторений), становая тяга на прямых ногах со штангой (три подхода по 12 повторов) и сгибание ног лежа (три сета по 15 повторов).

Затем выполняются приседания со штангой (три подхода по 10 повторов) и подъем гантелей на бицепс сидя (три подхода по 15 повторов). Далее на блоке вниз прорабатываются трицепсы (три подхода по 15 повторов) и осуществляются классические скручивания (три подхода максимальное количество раз).

Во второй день выполняются такие упражнения для похудения для женщин в зале, как тяга к груди на верхнем блоке (три подхода по 12 раз) и подтягивания (три сета по 10 повторов). Затем нужно выполнить жим гантелей лежа (три подхода по 15 повторов) и тягу гантели к поясу одной рукой (три сета по 12 повторов).

Далее укрепляются мышцы рук и груди. Для этого осуществляется разведение гантелей из положения лежа (три подхода по 15 повторов) и классические отжимания от пола (два подхода по 12 повторов).

На третий день нужно выполнить упражнения для похудения в зале в виде классических видов плие (три сета по 10 повторов) и шагов на степ-платформе (три подхода по 20 повторов). Затем воспроизводятся выпады с гантелями поочередно для каждой ноги (три подхода по 18 повторов) и выпрыгивания из полуприседа (три подхода по 15 повторов).

Далее нужно осуществить становую тягу на прямых ногах со штангой (три подхода по 12 повторов) и подъемы ног в висе (два подхода по 10 повторов). Следует отметить, что рабочий вес утяжелителей должен подбираться индивидуально и зависеть только от физической подготовки человека.

Кроме того, выполняя упражнения для похудения в зале, не следует исключать кардио тренировку. Она укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и отлично подойдет девушкам для эффективного сжигания калорий. К таким физическим нагрузкам можно отнести бег на беговой дорожке, езду на велотренажере и иные аэробные упражнения.

Можно начинать свою тренировку с работы на беговой дорожке дистанцией в 1 километр. А спустя некоторое время ее следует постепенно увеличить. Также можно и завершить свою программу тренировок подобными кардио нагрузками. Тогда эффект от занятий будет намного лучше.

Особое внимание обращайте не только на виды упражнений для похудения в зале, но и на вашу систему питания. В этот период ваш рацион обязан быть сбалансированным и должен включать как можно больше здоровых продуктов. То есть различные чипсы, сладости, сдобную выпечку, майонез и многие другие вещи следует исключить из ежедневного меню.

В нем должны преобладать свежие овощи, фрукты, злаки и прочие полезные для здоровья продукты, которые богаты клетчаткой, углеводами и иными микроэлементами. Также не забывайте употреблять творог, кефир, и пить больше минеральной воды без газов (примерно два литра в день). Утро всегда должно начинаться с углеводного завтрака, а ужин – быть легким.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как похудела Ани Лорак — рост и вес звезды сейчас

Многие, сравнивая фото звезды несколько лет назад и сейчас, начали интересоваться, как похудела Ани Лорак. Звезды эстрады нередко становятся примером для подражания. Их красота, манеры и стиль вызывают восхищение. В ...

Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения

Советы диетолога как правильно худеть: 4 лучших предложения Уход за собственной фигурой и здоровьем является важным принципом для девушек и женщин. И от правильно выбранной диеты и рекомендаций по питанию ...

Упражнения для осанки: как добиться прямой и красивой спины

Если вы ровно держите спину, тогда все ваши внутренние органы правильно располагаются, что, безусловно, положительно сказывается на пищеварении и общем состоянии организма. Учёные уже давно довели, что человек с правильной ...

Индийская диета для похудения, отзывы и результат диеты

Буддистская религия и философия йоги… Сколько загадочного и непонятного для простых людей в этих понятиях. Но всем совершенно ясно то, что приверженцы данных направлений всегда находятся в отличной форме, а ...

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года — Праздники

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим варианты здорового похудения, пусть даже ...

Бегаем и худеем

Пластическая хирургия — это способ быстро обрести тело… Читать. На последних неделях беременности женщины ощущают себя… Читать. Кто победил в шоу «Зважені та Щасливі» 7 сезон и как теперь выглядят ...

Организм человека сложная биологическая система

Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни — с момента зачатия и до ухода из жизни. Увеличение массы тела происходит практически ...

Алкоголь и лишний вес: распиваем мифы — Диета и питание — Леди

Похудение — это всегда стресс. Вместо свежей сдобы — пресные сухарики, вместо пирожных — какое-нибудь кислое желе (уже от одного слова трясет). Жареную картошечку и ту заменили корешками и травами, ...

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание − залог долгой жизни, об этом знает и ребенок. Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия − именно в здоровом и полноценном ...

Куркума для похудения: как кулинарная пряность помогает сбросить жир

Куркума для похудения: как самая жизнерадостная специя побеждает жир Куркума будоражит наши умы и желудки не только своей экзотической окраской и пряным ароматом, но и множеством редких талантов. Эта пряность ...

Как сделать ноги стройными и красивыми за неделю?

Как сделать худые ноги с помощью упражнений и диет? Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную ...

Продукты без калорий: полный список, Питание и диеты, Кухня, Аргументы и Факты

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень ...

Ринопластика как достижение в пластической хирургии

Ринопластика как достижение в пластической хирургии Первая ринопластика выполнялась еще 2000 лет тому назад. В старинных египетских папирусах были обнаружены записи о технике проведения ринопластики мастерами своего дела. Вмешательства осуществлялись ...

Как похудеть при грудном вскармливании кормящей маме без вреда для ребенка?

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую ...

Молодая мама должна быть спортивна и мобильна! Спортивные занятия для молодых мам

Фигура после родов: посильный спорт для молодых мам С появлением в семье ребенка жизнь молодой мамы меняется — вся ее жизнь теперь вертится вокруг малыша. Но как же все успеть ...

Питание и возраст

Питание и возраст непосредственно связаны друг с другом. Со временем в организме каждого человеке происходят существенные изменения, поэтому питание и возраст должны меняться одновременно. Замедляется обмен веществ и, если образ ...

Как избавиться от растяжек в домашних условиях быстро (на животе, бедрах и т

Полезные советы и рекомендации о том, как избавиться от растяжек в домашних условиях Внешний вид кожи очень важен для женщин, и различные ее негативные изменения могут спровоцировать психологический дискомфорт. Это ...

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения О пользе разгрузочных дней… Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли она стабильной потере избыточного веса? ...

Системы питания для похудения, правильное меню системы питания

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне объясним. Вот Вам несколько причин стать ...

Для чего нужно иметь хорошую осанку — все причины

Почему для успеха и благополучия так важно иметь хорошую осанку? Взрослый человек отвечает сам за себя и за свое здоровье. Именно поэтому, как только мы вырастаем, то престаем слышать настойчивое: ...

Скоро лето! Пора приводить тело в нормальную форму — Планета групповой политики

В принципе, статей не по ИТ-тематике я практически никогда не пишу, однако, изредка, в принципе, следует делать исключения. Почему же так? Да, потому что совсем внезапно через 2 месяца к ...

Лечение варикоза вен на ногах: методы, способы и средства

Лечение варикоза нижних конечностей: консервативные и хирургические методы Варикозное расширение вен — это не только эстетическая проблема. Речь идет о серьезной угрозе здоровью и даже жизни. При первых признаках заболевания ...

Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся

Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся Это известно и профессиональным диетологам, и тем, кто худел сам: чаще всего вес возвращается. По словам Натальи Лютовой, критический период тут — ...

Танцы для похудения в домашних условиях — видео уроки

Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без ...

Рейтинг@Mail.ru