Не пропусти

Спортивный тренажер для дома: виды и правила выбора

Держать тело в форме, а мышцы в тонусе необходимо всем, но далеко не каждый может найти возможность регулярно посещать фитнес-клуб. Если вас заботит ваш внешний вид, но походы в тренажерный зал не кажутся подходящей идеей, хорошей альтернативой станет спортивный тренажер для дома.

Спортивный тренажер для дома: виды и правила выбора

Конечно, домашний тренажер вряд ли сможет заменить полноценную тренировку на профессиональном спортивном оборудовании, но, выбирая между ограниченным функционалом домашних занятий и их полным отсутствием, всегда лучше отдавать предпочтение первому. Главное – ставить перед собой реальные цели и обеспечить должную регулярность.

Спортивные тренажеры для дома должны отвечать ряду требований. От этого во многом будет зависеть успех ваших домашних тренировок.

При небольшой жилплощади это может оказаться серьезной проблемой. Нужно учесть не только место для размещения оборудования, но также пространство, которое требуется для для удобного подхода к нему и комфортного выполнения упражнений.

Разброс цен очень велик. Стоимость зависит от производителя, функциональности тренажера, дополнительных опций в виде разнообразных датчиков, мониторов, таймеров. При ограниченном бюджете лучше отказаться от ненужной мишуры в пользу простого, но добротного оборудования, которое позволит тренироваться в соответствии с поставленными целями.

Тем, кто решил оборудовать спортзал в домашних условиях, очень важно определить свои цели. Набор мышечной массы, снижение веса, увеличение выносливости – все это требует разных тренировок и разных тренажеров.

Заниматься стоит лишь тем, что вам действительно по нраву. Иначе о регулярных и эффективных тренировках можно забыть. Если вы не любите бегать по скверам и паркам, то и дома на собственной беговой дорожке делать этого не будете. Тратиться стоит лишь на тот тренажер, который соответствует и целям тренировок, и предпочтениям.

Основные видов спортивных тренажеров – это кардиотренажеры и силовые. Кардиотренажеры служат для увеличения выносливости и похудения, а силовые – для развития мышц. Однако это разделение весьма условно, ведь даже во время кардиотренировки работают и развиваются мышцы, а любая силовая тренировка способствует увеличению выносливости.

Этот тип тренажеров предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы и тренировки выносливости. Такие тренировки хорошо сжигают избыток калорий, ускоряют метаболизм и способствуют снижению массы тела. Кардинально изменить фигуру с помощью одного лишь кардиотренажера невозможно, поскольку в большинстве своем они задействуют мышцы нижней части тела. Для построения гармоничной фигуры аэробные нагрузки необходимо дополнять силовыми.

Для домашних кардиотренировок можно выбрать велотренажер, степпер, орбитрек (эллиптический тренажер), беговую дорожку или гребной тренажер. При должной регулярности занятий любой из них поможет похудеть и улучшить очертания тела, вопрос лишь в акценте на верхнюю или нижнюю части тела. Велотренажер, беговая дорожка и степпер хорошо нагружают мышцы ног и ягодицы, гребной тренажер лучше развивает мышцы рук и спины, задействует мышцы пресса. Орбитрек распределяет нагрузку более равномерно, поскольку в движениях участвует и верхняя, и нижняя части тела.

Что касается габаритов, то при дефиците пространства стоит обратить внимание на степпер и велотренажер – они занимают меньше всего места.

Для тех, кто хочет изменить очертания своего тела, нарастить мышечную массу и увеличить силу, необходимо оборудовать свой домашний спортзал силовыми тренажерами. Самые простые и недорогие из них – это те, в которых используется вес тела спортсмена. Как правило, такие тренажеры не занимают много пространства и могут поместиться даже в скромном по размерам жилище.

Силовые тренажеры с использованием веса спортсмена

  • Турник и брусья. Это отличный компактный силовой тренажер для дома, который крепится на стену, не занимает много места и при этом позволяет тренировать руки, спину и пресс. Как альтернативу этому тренажеру можно использовать шведскую стенку.
  • Скамья для пресса. В целом для домашних тренировок пресса эта скамья не является необходимой. Скручиваться и поднимать ноги для проработки мышц живота вполне можно и на полу. Однако плюс такой скамьи в том, что ее можно использовать для упражнений с гантелями и штангой. В магазинах спортивного инвентаря также можно найти силовые скамьи, которые позволяют выполнять упражнения для пресса и рук, а также имеют стойки для штанги.
  • Римский стул. Компактный и недорогой тренажер для проработки мышц спины и пресса. Гиперэкстензия – незаменимое упражнение для тех, кто испытывает боли в поясничном отделе. Также римский стул позволяет прокачивать прямую мышцу живота (лицом кверху) и косые (на боку).

Свободные веса – это выбор профессиональных спортсменов. Нет ничего эффективнее для развития мускулатуры, увеличения силовых показателей и улучшения координации движений. Тренажеры со свободными весами подразумевают использование блинов, штанг, гантелей. Для них потребуется выделить больше места и приготовиться расстаться с большей суммой, но приобретение таких тренажеров весьма разнообразит домашние тренировки и приблизит их к занятиям в зале.

  • Гакк-машина. Этот тренажер позволяет эффективно тренировать квадрицепсы, ягодицы и приводящие мышцы бедер. Здесь можно выполнять как приседания, так и жим ногами. При правильной технике выполнения упражнений может стать альтернативой приседаниям для тех, кому противопоказана осевая нагрузка из-за травм спины.
  • Скамья для жима лежа. Необходима для выполнения упражнений со штангой и гантелями. Она позволяет правильно и без травм прорабатывать мышцы груди, меняя угол наклона, а также руки и дельтовидные мышцы. Такие скамьи могут быть дополнительно оснащены партой для проработки бицепса или валиком для сгибания ног лежа и прокачки бицепса бедра.

Если вы решили оборудовать у себя дома зону свободных весов, то помимо тренажеров понадобится обзавестись достаточным количеством блинов, грифом и набором гантелей.

Тренажеры со встроенными весами или блочные тренажеры

Такие тренажеры подразумевают наличие встроенных стальных плит, с помощью которых можно самостоятельно выбирать вес и варьировать нагрузку. Как правило, эти тренажеры нацелены на проработку какой-то одной группы мышц, то есть позволяют делать по большей части изолирующие упражнения. По этой причине большинство блочных тренажеров едва ли можно считать подходящими для дома, ведь места они занимают много, да и стоят довольно дорого, а функционал весьма ограничен.

Исключение может составить многофункциональный тренажер для дома. Он представляет собой силовую станцию, в которой объединено до полусотни функций для комплексного домашнего тренинга. Подобные устройства оснащены тренажерами с использованием собственного веса, скамьями, а также блочными секциями, позволяющими прорабатывать различные группы мышц.

Современная силовая станция позволяет тренироваться двум и даже трем людям одновременно, поэтому будет отличным выбором для спортивных семей. Интересной разновидностью мультистанций являются мини-стадионы, помимо силовых тренажеров оснащенные также и кардиозоной.

Большое преимущество многофункциональных тренажеров в их универсальности. Установив такой агрегат у себя дома, пользователь получает подобие собственного спортзала и возможность выполнять несколько десятков различных упражнений. Недостатки мультистанций также очевидны – высокая стоимость и громоздкость. Если вы решили, что хотите себе именно многофункциональный тренажер, придется расстаться с несколькими десятками тысяч рублей и пожертвовать внушительной площадью в одной из комнат.

Рынок спортивного инвентаря наполнен внушительным количеством производителей и еще большим количеством разнообразных тренажеров. Выбирая оборудование для тренировок в домашних условиях, важно остановиться на качественном и надежном варианте. Обращайте внимание на устойчивость конструкции, качество и прочность материалов и креплений. От всего этого напрямую зависит не только успех домашнего тренинга, но также и здоровье спортсмена. Покупка тренажера – это один из случаев, когда небольшая переплата за бренд может оказаться разумным решением.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как похудеть за 3-5 недель до Нового года — Праздники

Все мы знаем, что невозможно пытаться похудеть за 1 неделю на 10 кг, чтобы влезть в купленное новогоднее платье. Но это останавливает немногих. Давайте рассмотрим варианты здорового похудения, пусть даже ...

Бегаем и худеем

Пластическая хирургия — это способ быстро обрести тело… Читать. На последних неделях беременности женщины ощущают себя… Читать. Кто победил в шоу «Зважені та Щасливі» 7 сезон и как теперь выглядят ...

Организм человека сложная биологическая система

Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни — с момента зачатия и до ухода из жизни. Увеличение массы тела происходит практически ...

Алкоголь и лишний вес: распиваем мифы — Диета и питание — Леди

Похудение — это всегда стресс. Вместо свежей сдобы — пресные сухарики, вместо пирожных — какое-нибудь кислое желе (уже от одного слова трясет). Жареную картошечку и ту заменили корешками и травами, ...

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание − залог долгой жизни, об этом знает и ребенок. Что нужно делать, чтобы прожить до ста лет? Диетологи уверяют, что секрет долголетия − именно в здоровом и полноценном ...

Куркума для похудения: как кулинарная пряность помогает сбросить жир

Куркума для похудения: как самая жизнерадостная специя побеждает жир Куркума будоражит наши умы и желудки не только своей экзотической окраской и пряным ароматом, но и множеством редких талантов. Эта пряность ...

Как сделать ноги стройными и красивыми за неделю?

Как сделать худые ноги с помощью упражнений и диет? Каждая женщина, независимо от возраста, мечтает иметь худые и сексуальные ноги. Несмотря на свои начальные параметры, привести свои ноги в отличную ...

Продукты без калорий: полный список, Питание и диеты, Кухня, Аргументы и Факты

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень ...

Ринопластика как достижение в пластической хирургии

Ринопластика как достижение в пластической хирургии Первая ринопластика выполнялась еще 2000 лет тому назад. В старинных египетских папирусах были обнаружены записи о технике проведения ринопластики мастерами своего дела. Вмешательства осуществлялись ...

Как похудеть при грудном вскармливании кормящей маме без вреда для ребенка?

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую ...

Молодая мама должна быть спортивна и мобильна! Спортивные занятия для молодых мам

Фигура после родов: посильный спорт для молодых мам С появлением в семье ребенка жизнь молодой мамы меняется — вся ее жизнь теперь вертится вокруг малыша. Но как же все успеть ...

Питание и возраст

Питание и возраст непосредственно связаны друг с другом. Со временем в организме каждого человеке происходят существенные изменения, поэтому питание и возраст должны меняться одновременно. Замедляется обмен веществ и, если образ ...

Как избавиться от растяжек в домашних условиях быстро (на животе, бедрах и т

Полезные советы и рекомендации о том, как избавиться от растяжек в домашних условиях Внешний вид кожи очень важен для женщин, и различные ее негативные изменения могут спровоцировать психологический дискомфорт. Это ...

Разгрузочный день перед диетой, лучшие разгрузочные дни, Диета, все про Диеты, о популярных Разгрузочных днях

Разгрузочные дни для похудения О пользе разгрузочных дней… Что представляют собой разгрузочные дни для похудения? Диетологи не отрицают важности еженедельной разгрузки, но вот способствует ли она стабильной потере избыточного веса? ...

Системы питания для похудения, правильное меню системы питания

В стремлении похудеть всё больше людей отдают предпочтение не кратковременным диетам, а системам питания, которые сегодня представлены в огромном количестве. И такой выбор вполне объясним. Вот Вам несколько причин стать ...

Для чего нужно иметь хорошую осанку — все причины

Почему для успеха и благополучия так важно иметь хорошую осанку? Взрослый человек отвечает сам за себя и за свое здоровье. Именно поэтому, как только мы вырастаем, то престаем слышать настойчивое: ...

Скоро лето! Пора приводить тело в нормальную форму — Планета групповой политики

В принципе, статей не по ИТ-тематике я практически никогда не пишу, однако, изредка, в принципе, следует делать исключения. Почему же так? Да, потому что совсем внезапно через 2 месяца к ...

Лечение варикоза вен на ногах: методы, способы и средства

Лечение варикоза нижних конечностей: консервативные и хирургические методы Варикозное расширение вен — это не только эстетическая проблема. Речь идет о серьезной угрозе здоровью и даже жизни. При первых признаках заболевания ...

Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся

Похудеть навсегда: что делать, чтобы вес не вернулся Это известно и профессиональным диетологам, и тем, кто худел сам: чаще всего вес возвращается. По словам Натальи Лютовой, критический период тут — ...

Танцы для похудения в домашних условиях — видео уроки

Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих Приветствую вас дорогие мои. Сегодня поговорим о том, как худеть и сохранять вес стабильным без ...

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами «Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не мучая себя все равно не ...

Как похудеть в руках: наиболее эффективные способы для самых ленивых

Если ваш силуэт в зеркале не нравится вам, пора срочно начинать что-то делать с этим. Самое первое, что стоит предпринять, — это похудеть в руках. Даже если на животе, спине ...

Наталья Водянова питание «Пульсирующая» диета

Наталья Водянова является ведущей топ-моделью мира и матерью троих детей. При этом знаменитость то и дело демонстрирует роскошные формы, соответствующие высоким требованиям фешен индустрии. Несмотря на отменную генетику, Водянова придерживается ...

Травы и корица для похудения

Корица для похудения — это рецепт восточных красавиц с осиной талией, незаслуженно забытый в наши дни. У большинства людей корица ассоциируется с булочками и пряниками, но никак ни со стройной ...

Рейтинг@Mail.ru