Не пропусти

Причины переедания 12 важных

1 причина переедания Питание низкого качества

Главная причина переедания – привычка есть нездоровую пищу. Организм в процессе еды должен получать необходимое количество витаминов. Неправильный выбор еды приводит к тому, что организм начинает вести поиск недостающих ему веществ, которые он находит при избыточном потреблении пищи. Для того чтобы избежать переедания необходимо раз и навсегда  установить правильный рацион питания. В ваш рацион обязательно должны входить следующие продукты (по убыванию) т.е. больше фруктов и овощей и меньше мяса и масла:

  • овощи и фрукты,
  • каши – злаковые и бобовые,
  • мясо,
  • рыба,
  • молочные продукты,
  • растительные масла,
  • орехи.

И никаких искусственных сладостей  и никаких продуктов с содержанием консервантов.

Причины переедания - 12 важных

2 причина переедания Искусственно возбужденный аппетит

flavor-enhancerМы хотим и стремимся придать блюдам более приятный вкус, мы приправляем их всевозможными специями и приправами, подсаливаем и подслащаем. Все это способствует возбуждению вкусовых рецепторов, что приводит к перееданию. Таким стимулятором в частности является глутамат натрия. Это самая распространенная добавка и она находится в 80% не сладких промышленных продуктах. Глютамат натрия:

  1. маскирует настоящий вкус продукта (по примеру острого перча чили, после съедения которого вы не в состоянии ощущать уже другие вкусы. Рецепторы забиваются);
  2. повышает аппетит;
  3. вызывает привыкание (после определенного времени употребления продуктов с ГН остальная еда кажется вам пресной и безвкусной).

Чтобы избежать этого, необходимо свести к минимуму количество всевозможных приправ. Характерной особенностью полуфабрикатов и готовых блюд, является то что их производители нарочно стремятся придать им особый вкус, чтобы заманить нас к потреблению их продукции. Нужно выработать в себе привычку больше потреблять свежих овощей и фруктов, совсем не пользоваться готовыми соусами, а вместо них использовать растительные масла и лимонный сок.

3 причина переедания Психическое состояние человека

Перепады  настроения, эмоциональные всплески также не лучшим образом сказываются на количестве потребляемой пищи. Подсознательно люди начинают, что-то жевать, чтобы успокоиться или чем-то себя занять.  Занимайтесь физически, будьте в хорошей форме, это легче поможет вам справиться со стрессом. Или хороший отдых!

iStock_000005146846XSmall_girl_junk_food

4 причина переедания Доступность и удобство

Возможность удобно дотянуться до продукта, иногда плохо служит нам, кода мы видим перед собой выставленные на видном месте продукты, то не зависимо от чувства голода, мы невольно стараемся достать кусочек, чтобы съесть. Не выставляйте «на глаза» всевозможные яства, лучше положите фрукты на видное место, вы сможете всегда пожевать и при этом получить пользу.

Доступность это доступность и нашим глазам. Человек сначала видит, а потом думает. Огромное количество магазинчиков, киосочков, лоточков с сникерсами, шоколадками, конфетками и печенюшками самая большая проблема современного человека. Не надо гонятся за зайцем по полю или ждать пока зажарится баран на вертеле. Все доступно и просто быстро. Наживка на современного человека называется легко и быстро.

kidpester

5 причина переедания Мы просто перепутали

Иногда мы путаем жажду с чувством голода,  вместо того, чтобы просто попить, мы начинаем, есть фрукты и все что попадется под руку и взгляд. Об этой глобальной ошибке современного человека очень хорошо написал в книге Ваше тело просит воды  врач Батмангхелидж.

За первый месяц нормального водного режима (2 литра чистой воды в день) моя подруга потеряла 3 кг веса без малейшего изменения питания и без занятий на тренажерах.

Drinking-lots-of-water-no

6 причина переедания Богатство выбора



Разнообразие питания  важный фактор здорового питания, но у такого богатого выбора есть обратная сторона мы все хотим попробовать. Повседневные «обязательные» полезные продукты нам уже надоели, хочется разнообразия, а как говорится – аппетит приходит во время еды. Во время хорошего аппетита съедается, как правило, гораздо больше.

В этом случае надо сознавать, что для нашего организма важна не только разнообразная пища, но и полезная. Разнообразить свой рацион можно не только конфетами, шоколадом, чипсами, орехами и т.д., но и супами, йогуртами, разными видами фруктов и т.п. продуктами с низкой калорийностью и главное не переедайте.

DP - the anatomy of a binge

7 причина переедания Объемные порции

Мы знаем, что обычно мы съедаем большее количество еды – по объему, чем требуется.

Часто это бывает из-за того, что:

  1. мы растягиваем порции. То есть кладем изначально немного, а потом чуть-чуть (и еще чуть-чуть докладываем). Возьмите за правило: сколько положил столько и съел. Место на тарелке ограничено не растягивайте его.
  2. едим большое количество раз с многочисленными перекусами. Толстяки часто говорят: я ем совсем немного. Но не уточняют сколько раз происходит это немного. Если все съеденные за день конфетки и пирожки и яблочки сложить на одной порционной тарелке она будет очень большой. Что делать: не перекусывайте. Так делает самая изящная нация в мире так едят французы.

_EPV0379

8 причина переедания Праздничные традиции

Привычка отмечать праздники укоренилась в нашем сознании с широким застольем, мы заранее к этому готовимся и ждем, а уж когда начинаем, то нет конца обильным возлияниям в честь еды. Таковы традиции.

При составлении меню праздничного стола позаботьтесь о грамотном сочетании блюд. Дайте себе шанс не переесть. Обязательно поставьте не стол салат из свежих овощей, в сырную тарелку или блюдо с колбасной нарезкой добавьте листья салата, зелень и нарезанный лимон. И конечно на столе должна быть чистая белая вода (например Боржоми). А десерт замените фруктовым салатом (пусть даже со сливками). Помогайте себе и в праздники.

1364377632tyKW10ukOuk

9 причина переедания Не пустая тарелка

cleanyourplateУ нас еще развита привычка все съедать до конца. Вроде не по хозяйски оставлять еду не доеденой, да и в детстве всегда так учили тарелка должна быть чистой. Возьми за правило: чуть чуть не доедать. Это правило и в ресторане вам пригодится. Пока у вас на тарелке есть хоть кусочек от заказанного блюда официант не уберет вашу тарелку, а значит вы не окажитесь за пустым столом и перед необходимостью опять что-то заказать.

В чем-то это даже признак хорошего тона. Чуть чуть не доедать. В старинные времена барышень перед балом всегда плотно кормили, чтобы они ни в коем случае не показывали свой аппетит, а ели только для того, чтобы доставить удовольствие хозяевам.

10 причина переедания Почему для десерта всегда остается место?

Обычно десерт бывает очень разнообразным и, как правило, калорийным, а нам обязательно нужно все попробовать, в итоге у нас не остается «места» для всего десерта и мы снова переедаем. Совет попробуйте всего в маленьких порциях, по кусочку.

original

11 причина переедания Зрительный обман

Мы считаем, что более глубокая посуда (высокая и вытянутая) больше в себя вмещает, нежели широкая и мелкая – такова наша зрительная особенность восприятия. Конечно, это не правильно. Установлено, что из широкой и низкой посуды мы сможем выпить и съесть на 20% больше. Поэтому старайтесь выбирать посуду высокую и узкую, особенно для высококалорийных коктейлей и других напитков.

Посмотрите на фото ниже. На какой тарелке еды больше? Нет, не правильно. Большая порция лежит на маленькой тарелке.

smallplates

12 причина переедания Экономичная упаковка

Это традиция запасаться продуктами впрок, особенно если вам предложили продукты по выгодной цене.

Запомните, то насколько больше упаковка продукта, настолько вы больше съедите в итоге. При использовании большой посуды при потреблении пищи, или больших упаковок, процент переедания может превысить 25%, т.к. не позволяет нам контролировать процесс. Лучше не покупать продукты в экономичных упаковках. А если уж так случилось, сразу перепакуйте (расфасуйте) на более мелкие порции.  Так вам будет более удобно осуществлять контроль над расходом продуктов, что и более экономично.

Наиболее рекламируемые продукты – это те, у которых истекает срок годности или не пользуются достаточным спросом.  Такие продукты лежат в торговых точках на самом видном месте  и на передних стеллажах, для них организуются распродажи. Красивая упаковка, художественное оформление, реклама – все это способствует торговой ценности товара, но не его потребительским качествам.

eat-dinner-early-400x400

Причины переедания 12 важных appeared first on Present the Way.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Жирная кожа головы: что делать?

Жирная кожа головы – это большая проблема, с которой сталкиваются не только женщины, но и мужчины. Причина тому кроется в чрезмерной активности сальных желез, расположенных в эпидермисе. И прежде чем ...

Лечение жирной кожи головы

С проблемой жирной кожи головы сталкивается треть населения нашей планеты. К этому числу относятся не только женщины, но и мужчины, а также люди преклонного возраста и подростки. Из-за этой проблемы ...

Правила ухода за жирными волосами в домашних условиях: советы и рекомендации

Жирный тип волос требует особенного ухода за собой, ведь уже через пару часов после проведения водных процедур, они снова приобретают засаленный вид. Именно поэтому обладатели таких локонов по большей части ...

Волосы быстро становятся жирными и тусклыми, что же делать?

Наверно с полной уверенностью можно предположить, что каждая девушка на планете мечтает выглядеть так, как модель с обложки. Ухоженная кожа, выразительный макияж, пышная прическа – чем не пример для подражания. ...

Как избавиться от жирных волос у корней?

На сегодняшний день проблема жирных волос набирает всё большие обороты. Жирные волосы доставляют значительные неудобства своим обладательницам и становятся причиной постоянного дискомфорта и неуверенности в себе. Для того чтобы справиться ...

Сыворотка для секущихся кончиков волос

Проблема секущихся кончиков коснулась многих женщин. И для ее решения большинство из них прибегают к кардинальным мерам – стрижка. Именно состригание секущихся кончиков, по их мнению, и есть верный и ...

Секущиеся кончики волос — быстрое восстановление

К сожалению, для многих мечта иметь красивую и длинную шевелюру так и остается мечтой. Как бы они не старались, но волосы не отрастают нужной длины, а все потому что они ...

Средства против секущихся кончиков – выбираем правильное лечение

Секущиеся кончики – проблема большинства женщин, из-за которой они не могут отрастить себе шевелюру именно такой длины, как им этого хочется. Посеченные концы разрушают всю структуру волоса, продвигаясь по его ...

Почему секутся волосы? Не допускай такие ошибки!

Существует огромное множество различных средств по уходу за волосами, которые помогают лечить и восстанавливать секущиеся кончики волос. Однако их лечебного действия, к сожалению, хватает не надолго, так как если не ...

Лечение от секущихся кончиков в домашних условиях

Каждая женщина, которая пытается отрастить длинные волосы, сталкивается с такой проблемой, как секущиеся кончики. И большинство из них прибегает к кардинальным методам избавления от них – стрижка волос. Конечно, данный ...

Лечение сухих волос в домашних условиях

С чего начинается любой уход за волосами, конечно, с их мытья. Этому нужно уделять особое внимание, ведь любая красота в первую очередь начинается с чистоты. Сейчас в магазинах огромный выбор ...

Как сделать волосы мягкими в домашних условиях?

Каждая женщина хочет хорошо выглядеть. Это всем известный факт. А общая картина складывается из опрятной одежды, ухоженного лица, и, конечно же, блестящих и аккуратно уложенных волос. Видя женщину с шикарными ...

Домашние маски для волос от секущихся кончиков

С помощью домашних масок можно не только вернуть здоровый блеск волосам, но и восстановить структуру поврежденных фолликул, укорить рост и активизировать естественные функции кожного покрова. Чтобы эффект от таких процедур ...

Никотиновая кислота против выпадения волос

В современном обществе проблема выпадения волос является как никогда актуальной. Ведь негативное воздействие окружающей среды, стрессы, курение, неправильное питание и многое другое, свойственное взрослому человеку, очень плохо сказывается на волосах, ...

Лучшие рецепты маски для роста волос с никотиновой кислотой

Для тех, кто страдает от выпадения волос или медленного их роста, идеально подойдет никотиновая кислота, которую легко приобрести в любой аптеке по доступной цене. Она продается и в ампулах, и ...

Можно ли предотвратить выпадение волос?

Волосы на голове могут выпадать по самым разным причинам. Здесь могут влиять как генетические факторы, так и внешние. Остановить выпадение локонов по генетическим причинам практически невозможно. А вот если на ...

Причины сильного выпадения волос у женщин на голове

Женщины довольно часто сталкиваются с такой проблемой, как выпадение волос. Однако большинство поднимают из-за этого панику, совершенно на «пустом месте». Ведь не локоны имеют определенный цикл жизни и их выпадение ...

Маска для волос с маслом авокадо — легче не бывает

К сожалению, применение одного лишь очищающего шампуня является недостаточным, чтобы обеспечить волосам должный уход. Требуется также использование и других косметических средств, которые будут питать, увлажнять и восстанавливать локоны. В этом ...

Целебные травы для волос

Травы содержат в себе множество активных компонентов, которые обладают различными действиями. Некоторые из них оказывают заживляющее и регенерирующее действие, другие – увлажняющее и питательное, а третьи – успокаивающее и противовоспалительное. ...

Травы от выпадения волос

Каждый день человек теряет огромное количество волосин, а все из-за неправильного питания, плохой экологии, жесткой воды. Как же остановить эту «беду»? Помогут ли справиться с выпадением волос травы, какие именно? ...

Травы для укрепления волос в домашних условиях

Если локоны давно перестали радовать своим блеском, плохо укладываются в прическу, тусклые и тонкие, нужно срочно принимать меры по их «восстановлению». Можно использовать специальные средства, которые помогут укрепить волосы, маски, ...

Выпадают волосы? Лечебные травы от выпадения волос спешат к вам на помощь!

Выпадение волос происходит по разным причинам. Виной тому могут стать различные заболевания, неполноценное питание, использование химических красок и т.д. Если причиной появления данной проблемы не являются генетические или патологические факторы, ...

Почему у меня не растет борода: причины

У всех представителей сильного пола имеется растительность на лице. У одних она густая и красивая, а у других – редкая и тонкая. А учитывая то, что борода сегодня в моде, ...

Неравномерно растет борода: что делать?

Борода – символ мужественности и зрелости. Именно поэтому для многих мужчин так важно ее отрастить. Но если у одних борода растет нормально, то у других возникают с этим проблемам. Волосяной ...

Рейтинг@Mail.ru