Не пропусти

Упражнения от болей в спине и пояснице-Лечение травами, рецепты народной медицины

Эту проблему во многих случаях можно решить выполняя регулярно специальные упражнения от боли в спине. Их легко можно делать в домашних условиях. Комплекс упражнений нужно будет выполнять регулярно, без пропусков. И не отчаивайтесь – начинать будем с малого, но постоянно прогрессировать!

После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда. Это должен знать каждый. Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.

Очень часто у людей, ведущих малоактивный образ жизни, возникают боли в спине. Эти боли не только неприятны и ухудшают самочувствие, но и портят внешний вид, доставляя кучу неудобств. Разумеется, во всех этих случаях необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит обследование и лечение, но кое-что можно все-таки предпринять и самим. Сегодня мы поговорим о том, какие бывают упражнения от боли в спине . Упражнения от болей в спине и пояснице-Лечение травами, рецепты народной медициныОдним из самых уязвимых мест в организме человека является позвоночник.

Чтобы избавиться от боли в спине – результата сидячей работы и малоподвижного образа жизни, предлагаем вам комплекс упражнений от боли в поянице, который займет минимум времени, но при регулярном выполнении избавит от боли в спине, значительно улучшит состояние твоего позвоночника и укрепит мышцы спины.

Кроме того, этот комплекс упражнений от боли в спине способствует повышению эластичности мышц , благотворно влияет на дыхательную систему и улучшает подвижность суставов. Тело нуждается в постоянном уходе, и умеренные физические нагрузки должны быть на первом месте. Если вы страдаете болями в спине, вам просто необходимо ежедневно делать зарядку для спины.

Упражнения от боли в спине направлены на растяжение позвоночника и укрепление мышц, поддерживающих правильную осанку. Их можно смело выполнять если у вас не было травм или серьезных заболеваний.

Для начала три простых упражнения, которые желательно делать всегда и везде, при любой возможности. Можно их выполнять до или после комплекса для растяжки мышц идля снятия напряжения в позвоночнике.

  1. Если вам позволяет ваше физическое состояние, висите на турнике. Висеть нужно хотя бы секунд 30 в день. Идеально, когда вы делаете это утром и вечером. Повесьте турник дома – очень удобно. Рекомендуем висеть после любых физических нагрузок, связанных с переносом тяжестей, работой в наклон.
  2. По возможности – запишитесь в бассейн. Плавайте медленно, не на скорость. Вода снизит влияние гравитации на позвоночник, позволит ему выправиться.
  3. Упражнение «коврик». Постелите фитнес-коврик на пол (желательно, чтобы не было сквозняков). Лягте на спину. Согните ноги в коленях и, прижав лопатки к полу, отведите колени максимально вправо (они лягут на пол) до приятного ощущения вытяжения в позвоночнике, затем то же самое влево. После этого вы почувствуете тепло в пояснице. Если больно – пока не делайте этого!
  • Соорудите себе деревянный валик диаметром 8 см, а длиной – 12. Годится и скалка, которой раскатывают тесто. Лягте на нее спиной и катайтесь туда-сюда, но медленно. Сначала катайтесь в одежде, затем попробуйте без нее. Это упражнение отлично ставит позвонки на место.
  • Следующее упражнение. Ложитесь на спину, обхватите руками коленки, а голову наклоните к грудине. И начинайте кататься на спине, наподобие мячика. Назад-вперед, назад-вперед! Так вы избавитесь от боли и поставите на место позвонки.
  • Вообразите, что между стульев натянута веревка, а вам нужно под ней проползти. Встаньте на четвереньки. Голову опустите, спину хорошо прогните и пролезайте под «веревкой». Вытянулись! А теперь можно идти в обратном направлении, не забывая про изгиб спины. Делая такое упражнение по утрам, вы обеспечите себе бодрость в течение всего дня! Продолжая лежать, согните в коленях ноги. Приподнимите их обе и держите, пока не устанете окончательно. Оторвитесь немного и повторите упражнение.
  • Точно также согните ноги, как и в прошлый раз, только постарайтесь сейчас коленями вместе наклониться к полу то вправо, то влево. Лучше, если пола вы все-таки коснетесь. Немного отдохните и продолжайте вновь.
  • Ложитесь на спину, руки сцепите «в замок», сложите за голову и придавите затылок, приподнимая голову, пока не коснетесь подбородком своей груди. Держите напряжение, пока не устанете окончательно. Повторите все сначала.
  • Лягте на живот, ноги согните в коленках и приподнимите их от пола. Держите их в напряжении до полной усталости. Затем повторите еще. Примечание: если боли в спине очень сильные, то это упражнение делать не стоит.
  • Сядьте на стул, руки сложите на коленках и надавите вниз с усилием. Простое упражнение, прекрасно снимающее усталость со всего плечевого пояса.
  • Встаньте прямо, руки «на замке». Постарайтесь с усилием вдавить «замком» в область поясницы несколько раз. Такое упражнение прекрасно снимет усталость спины и предупредит боли.
  • Сядьте на стул и медленно несколько раз прогнитесь, как можно дальше. Это упражнение легко выполнять при сидячей малоподвижной работе.

Если вы никогда не занимались раньше (или давно очень), и у вас болит спина , делайте приведенные выше упражнения в течение месяца. Ориентируйтесь на боль: больно – не делайте или делайте столько раз, чтобы не было дискомфорта. Обязательно тренируйте и пресс, и спину. Если вы занимаетесь чем-то одним, это отразиться на вашей осанке. Работа этих мышц направлена в противоположные стороны – это антагонисты. Отстает пресс – спина тянет туловище на себя. Слабая спина – вы сутулитесь. Необходимо равновесие.

Теперь несколько слов о работе над прессом. Как бы непривычно это ни звучало, но мышцы живота, точно так же, как мышцы спины поддерживают позвоночник. Вместе они образуют мышечный корсет. Поэтому тренировка пресса при желании избавиться от болей так же важна, как и работа над мышцами спины.

  1. Скручивания. Стелим на пол коврик, ложимся на спину. Руки вдоль туловища или за голову. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Начинаем поднимать голову, шею и плечи и тянемся подбородком к груди, скручивая корпус. Кому тяжело поднимать вслед за головой шею и часть груди – чуть приподнимаем только голову и шею. Со временем вы сможете больше. Делаем 15 повторов.
  2. Поочередное поднятие ног. Отдыхаем 60 секунд после первого упражнения. Ноги вытягиваем. Далее, выполняем поочередное поднятие чуть согнутых в коленях ног. Сначала поднимаем одну ногу до 45 градусов (выше может быть больно), опускаем. Затем вторую. Делаем по 15 подъемов для каждой ноги.
  3. Косые скручивания. Убираем руки за голову. Ноги согнуты, стопы стоят на полу. Начинаем поднимать голову, шею и часть груди, одновременно поворачивая корпус и стараясь правым локтем дотянуться до левого колена. По очереди тянемся то к одному, то к другому колену. Правый локоть к левому колену. Левый локоть к правому колену. Суммарно делаем 15 таких подъемов. Если тяжело обойтись без поднятия коленей – помогайте ногами.
  4. Качалка. Отдыхаем минуту. Беремся руками под коленями и подтягиваем их к груди. Начинаем качаться, будто кресло-качалка, туда-сюда. Точка опоры должна перекатываться с таза на спину через поясницу. В этом упражнении массивные поясничные позвонки встают на свои естественные места. Вы можете услышать хруст, это нормально. Обратите внимание, это еще окажется и приятным!
  5. Растяжка пресса. Покатались? Теперь лягте на живот, ноги вместе. Положите руки ладонями вниз на уровне плеч. Выгнитесь, опираясь на руки, максимально вверх. Со стороны это выглядит так: таз и ноги на полу, а туловище на руках выгибается вверх. Голову откидываем назад – стоим так 5–10 секунд. Это была финальная растяжка для мышц пресса.
  1. Вращения тазом. Встаем, ноги на ширине плеч. Руки фиксируем на поясе. Начинаем делать круговые движения тазом сначала по часовой стрелке (10 раз), затем столько же в обратную сторону. Крутим тазом с максимальной амплитудой. Медленно!
  2. Классическая «лодочка». Ложимся на коврик на живот. Руки вытянуты вверх. Начинаем выгибаться так, чтобы голова затылком тянулась к лопаткам, корпус поднимался над полом. Ноги по возможности пытаемся тоже приподнять над полом. Если вам тяжело делать это упражнение с вытянутыми вперед руками – опустите их по швам. С каждым разом старайтесь максимально высоко оторвать грудь и ноги от пола. Повторяем упражнение 15 раз. В верхней точке задерживаемся 1–2 секунды.
  3. Становимся в позу «на четвереньках». Прямые руки ставим на пол, чуть впереди от головы. Двигаем таз назад так, чтобы ягодицами коснуться пяток, ладони остаются на том же месте. Получается, что вы отодвинулись назад и сели. Хорошо тянется спина. Затем вернитесь в обратное положение и попробуйте наклониться максимально вперед. Затем снова назад к пяткам. Так 10 раз. Это хорошая растяжка для позвоночника и мышц спины, плюс небольшая нагрузка на них.
  4. Ложимся на живот. Ноги вместе, руки вытянуты вперед. Начинаем по очереди поднимать прямую ногу максимально вверх. В колене ноги не сгибаем! Одну подняли, подержали так 1–2 секунды, опустили. Потом вторую. И так по 10 раз для каждой ноги. Отдыхаем.
  5. Упражнение для правильной осанки в домашних условиях «стенка». Идеальным вариантом будет стенка без плинтусов. Подходим к ней и прислоняемся вплотную пятками, тазом, лопатками и затылком. В этот момент у вас абсолютно правильная осанка. Стоим так до 10 минут. Начинаем с минуты и каждый день увеличиваем время до 10. У мышц есть память, они будут запоминать, как правильно держаться.

Таковы упражнения, помогающие за сравнительно небольшой срок избавиться от боли в спине. Самое главное условие – выполняйте их регулярно, а не от случая к случаю. Только так вы обретете здоровье и легкость!

Полезными будут при болях в спине также плавание, бег, ходьба, езда на велосипеде. Отличным выбором для укрепления спины и снятия нагрузки с позвоночника будет занятие плаванием или ходьбой в воде до уровня талии. Продолжайте делать ежедневное выполнение упражнений от боли в спине для поддержания тонуса мышц и профилактики.

Будьте здоровы! Лечение народными средствами поможет вылечить болезни и обрести здоровье!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Лечение артроза народными средствами

Народная медицина насчитывает множество рецептов, применяемых для лечения артроза. Большинство лекарственных растений обладают выраженным терапевтическим эффектом, но в некоторых случаях при неправильном использовании или несоблюдении пропорций вы можете только навредить ...

Инфекционный эндокардит: причины, симптомы, лечение традиционными и народными средствами

Инфекционный эндокардит: как диагностировать и вылечить? Стоит отметить, что у многих пациентов болезнь протекает бессимптомно. Чаще всего заболеванием страдают пожилые люди или те, у кого ослабленный иммунитет. В результате отсутствия ...

Эпикондилит локтевого сустава: лечение народными средствами в домашних условиях

Лечение эпикондилита локтевого сустава народными средствами в домашних условиях Локтевой сустав является одним из наиболее подвижных в человеческом теле. То есть он может ежедневно испытывать колоссальную нагрузку. В некоторых случаях ...

Мойте руки перед едой: профилактика дизентерии и народное лечение

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ТРАДИЦИОННОЙ И НЕТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ. Дизентерия — инфекционное заболевание, характеризующееся поражением толстой кишки и проявляющееся болезненной и учащенной дефекацией, жидким стулом с примесью слизи, гноя и симптомами интоксикации. Вызывается заболевание ...

Борьба за гладкую кожу: как избежать фолликулита, лечение фолликулитов после депиляции

RU написаны специально для данного веб-ресурса и являются интеллектуальной собственностью администратора сайта. В связи с растущей популярностью лазерного удаления волос лазеротерапевты, дерматологи, косметологи, врачи общей практики должны знать возможные осложнения ...

Народные средства от грибка ногтей: лечение, отзывы

Действительно ли эффективны народные средства от грибка ногтей? Онихомикоз – это трудноизлечимое грибковое заболевание ногтей, которое в наше время встречается у каждого 5 жителя планеты. Инфекция легко передается от человека ...

Мышечная боль: причины, как снять боль в мышцах (лекарства, мази)

Периодически боли в мышцах появляются у всех людей. Они могут быть связаны с усиленной физической нагрузкой, длительным сохранением неудобного положения тела или некоторыми заболеваниями. Миалгия или мышечная боль сама по ...

Лечение лейкопении народными средствами: дары природы на страже здоровья

Лечение лейкопении народными средствами: дары природы на страже здоровья Лейкоциты – клетки крови, важнейший показатель защитных сил человеческого организма. Они ведут борьбу с бактериями и вирусами, участвуют в иммунных процессах, ...

Лечение эпилепсии народными средствами: рецепты и отзывы о лечении в домашних условиях

Лечение эпилепсии народными средствами — рецепты, обряды и поверья Реалии сегодняшнего дня показывают, что часть людей страдающих эпилепсией, на данный момент, составляет 4-10 человек на тысячу. По некоторым данным эпилепсией ...

Можно ли исправить сколиоз в 25, 30 или 40 лет?

Отклонение чаще всего проявляется и диагностируется в раннем возрасте. Характерный и видимый признак сколиоза – это сутулая походка и неравномерный уровень плеч. Подростковый период жизни замедляет развитие болезни, поскольку мышечный ...

БРЮШНОЙ ТИФ — народные средства

ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ТРАДИЦИОННОЙ И НЕТРАДИЦИОННОЙ МЕДИЦИНЫ. Брюшной тиф — острая инфекционная болезнь из группы кишечных инфекций, характеризуется бактеримией (наличием возбудителя в крови), поражением лимфатического аппарата кишечника и проявляется лихорадкой, интоксикацией и ...

Лечение анемии (малокровия) народными средствами

Лечение анемии (малокровия) народными средствами в домашних условиях Анемия или малокровие – состояние организма, характеризующееся снижением массы эритроцитов и уменьшением в единице объема крови уровня гемоглобина. Это заболевание приводит к ...

Лечение рака печени 4 стадии народными средствами

Лечение рака печени народными средствами. Применение лекарственных растений, правильное питание Рак печени по тяжести течения и размерам поражения органа патологическим процессом подразделяется на четыре стадии. Если при первой и второй ...

Причины и симптомы пневмонии у взрослого человека

Пневмония, или воспаление легких, представляет собой острое инфекционное заболевание, как правило, бактериальной природы, при котором поражаются отдельные участки или целые доли легкого с одной или обеих сторон. Существует 4 основных ...

Применение народной медицины в лечении гонартроза у взрослых и детей, гонартроз 1 степени коленного сустава народные средства лечения

Гонартроз 1 степени коленного сустава народные средства лечения Кроме того, полезными являются воздействия ультразвука, лазера, принятие специальных ванн и грязевых примочек. Может наблюдаться атрофия четырёхглавой мышцы бедра. Курс из 10 ...

Гипертиреоз: симптомы и лечение народными средствами в домашних условиях

Гипертиреоз представляет собой заболевание щитовидной железы, характеризующееся чрезмерным продуцированием тиреоидных гормонов, которое вызывает особо сильное ускорение обменных процессов в организме. В подавляющем большинстве случаев гипертиреоз встречается у женщин в возрасте ...

Когда от вас зависит чья-то жизнь: ваши действия при приступах удушья — Будьте Здоровы

Когда от вас зависит чья-то жизнь: ваши действия при приступах удушья Один из симптомов, которые часто проявляются при тревожно-фобических расстройствах это чувство нехватки воздуха . удушье, стеснение в груди. В ...

Лечение поликистоза почек народными средствами – 12 рецептов

При поликистозе почек народные средства в дополнение к основному лечению Поликистоз почек – это заболевание, которое характеризуется перерождением ткани органа с образованием в тканях органа полостей с жидкостью. Подобные образования ...

Бронхоспазм: симптомы, причины развития, неотложная помощь

Неотложная помощь: что делать при появлении симптомов бронхоспазма? Бронхоспазм может представлять опасность для жизни больного. Это состояние обратимо и важно как можно скорее снять приступ, нормализовать газообмен, восстановить дыхание. Помощь ...

Тромбоцитопения: диета и лечение

Тромбоцитопении – заболевания, сопровождающиеся снижением в крови количества тромбоцитов – клеток крови, отвечающих за ее свертываемость. Эти заболевания могут быть вызваны разными причинами, носить врожденный или приобретенный характер. Общим для ...

Облегчение симптомов аортального стеноза у взрослых и детей

Ñòåíîç àîðòàëüíîãî êëàïàíà. Íåäîñòàòî÷íîñòü àîðòàëüíîãî êëàïàíà Ñòåíîç àîðòàëüíîãî êëàïàíà — çàáîëåâàíèå, êîòîðîå îçíà÷àåò ñóæåíèå êëàïàíà. Òàêîå ñóæåíèå ïðåïÿòñòâóåò ïîëíîìó îòêðûòèþ êëàïàíà è íàðóøàåò òîê êðîâè èç ñåðäöà â àîðòó, è ...

Лечение пневмонии народными средствами: основные рецепты

Востребованность народной медицины в лечении пневмонии Лечение пневмонии народными средствами массово использовалось вплоть до начала XX века. Открытие пенициллина ознаменовало эру антибиотиков, и целебные травы отошли на второй план. Однако ...

Как избавиться от перхоти в домашних условиях: покупные и домашние средства, скрабы для кожи головы

Как избавиться от перхоти в домашних условиях: эффективные способы Перхоть выглядит некрасиво, неопрятно и даже вызывает чувство брезгливости. А еще она очень сильно вредит коже головы и волосам, считается заболеванием, ...

Тиф брюшной

Брюшной тиф – это острое инфекционное заболевание, вызванное бактерией из рода сальмонелл. Проникнув через рот в пищеварительный тракт, возбудитель вызывает набухание нижнего отдела тонких кишок и последующее образование там язв. ...

Рейтинг@Mail.ru