Не пропусти

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале

Красивое тело с привлекательным рельефом мышц – мечта многих. Как известно, это требует немало усилий и времени. Помимо упорных физических тренировок в спортивном зале необходимо соблюдать рекомендации относительно питания. Но все же попробуем рассмотреть, как быстро накачать мышцы и возможен ли эффектный результат в кратчайшие сроки.

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале

Общие рекомендации

Если вы решили заняться изменением своего тела, то в первую очередь необходимо пройти обследование у врача. Специальные исследования помогут определить толерантность к физической нагрузке, а также узнать, какие варианты тренировок будут полезны, а какие вовсе нельзя выполнять. Да и большие нагрузки не всем разрешены. Итак, если по результатам консультации врача никаких противопоказаний к тренировкам нет, приступим к рассмотрению общих рекомендаций:

  1. Режим сна и бодрствования. Следите за тем, чтобы ночной сон составлял около 8 часов. Для набора мышечной массы и формирования соблазнительного рельефа важно соблюдать график сна и отдыха. Избегайте ночных гулянок и сна по полдня. Чрезмерные умственные или физические нагрузки требуют восстановления, иначе тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, будут менее эффективны.
  2. Регулярное посещение тренажерного зала или регулярные тренировки с использованием спортивного инвентаря в домашних условиях. Эффективно и быстро накачать мышцы плеч, рук, ног, икроножные, широчайшие мышцы спины можно с использованием различных утяжелителей, штанг и гантелей. Оптимальное количество тренировок составляет три за семь дней. Рекомендованная длительность тренировки должна составлять не менее 45 минут, а лучше заниматься в течение часа. При проработке мышц рук, плеч, ног, спины необходимо выполнять по 3 или 4 упражнения на каждую из групп.
  3. Соблюдение техники выполнения упражнений. Если выполнять тренировку правильно, учитывая все особенности, то можно быстро достичь желаемого результата. Каждое упражнение включает в работу определенный мускул. Даже незначительное отклонение от того способа, который рекомендован, вовлекает другие группы мышечных волокон. Поэтому неудивительно, что результат не всегда тот, который ожидается. Следующий факт в пользу соблюдения техники заключается в предупреждении травмирования. Получить травму во время тренировки достаточно просто, особенно это касается неумелого использования спортивного инвентаря. Даже не рассчитав необходимый вес утяжелителя или гантели, можно спровоцировать разрывы мышечных волокон, растяжения и вывихи.
  4. Режим питания. Рекомендуется 5–6 приемов пищи в день. При этом для роста мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество продуктов, содержащих белок. Полезно употреблять цельные злаки в качестве источника энергии. А также не стоит забывать об овощах и фруктах. Такой режим питания создает благоприятные условия для формирования накачанного тела в домашних условиях. Дополнить рацион можно спортивным питанием. Для того чтобы накачать мышцы плеч, рук, ног, а также широчайшие спины, полезными будут гейнеры, смеси аминокислот. Они содержат белки и углеводы в определенном соотношении. Но необязательно приобретать дорогостоящие гейнеры, ведь их можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале

Нагрузка на отдельные группы мышц

Процесс увеличения мышечной массы на фоне регулярных физических нагрузок состоит из нескольких этапов:

  • микротравмирование мышечной клетки в результате ее перенапряжения, растяжения;
  • обеспечение поступления эндогенного белка в период восстановления.

В результате миоцит (мышечная клетка) восстанавливает свою целостность и увеличивается в размере. Соответственно, для того чтобы быстро и правильно накачать мускулатуру рук, плеч, ног, икроножные и широчайшие мышцы спины в домашних условиях, нужно интенсивно тренироваться. Рассмотрим подробнее, какие упражнения наиболее эффективны и как быстро накачать мышцы в домашних условиях.

Для мышц рук и плеч подходят различные вариации отжиманий, подтягивания на турнике. Очень эффективными в домашних условиях являются упражнения с гантелями или штангой. Способ с утяжелением для рук занимает особую нишу в базовых тренировках, подходит подростку. С одной стороны, в результате демонстрируется высокая эффективность. С другой стороны, преимуществом является его простота, доступная даже подростку. Начинать тренироваться можно с небольшого груза, затем вес можно постепенно увеличивать. Эффективно накачать широчайшие мышцы спины помогают:

  1. Тяга штанги. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая, а корпус слегка направлен вперед. Штанга располагается в выпрямленных руках на уровне голеней. На вдохе подтяните ее к поясу, а на выдохе опускайте вниз.
  2. Подтягивание на турнике узким хватом. Расстояние между руками должно составлять около 20 сантиметров. На вдохе поднимайте тело вверх, затем медленно опускайтесь вниз.
  3. Упражнение тяга или подъем гантели одной рукой. Как и тяга штанги, выполняется в наклоне вперед.
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале

Благодаря таким простым и привычным для каждого упражнениям можно натренировать широчайшие мышцы спины в домашних условиях. Такой способ в сочетании с питанием демонстрирует хорошие результаты.

Способ накачать мускулатуру ног – это бег. Во время выполнения упражнения можно использовать специальные утяжелители, которые увеличат нагрузку, в том числе и на икроножные мышцы. Также очень подходит такой способ, как:

  • Приседания. Можно выполнять как со штангой или гантелями, так и без спортивного инвентаря.
  • Выпады вперед. Исходная позиция стоя. Делайте шаг вперед и на вдохе начинайте приседать. Отталкиваясь ведущей ногой, вернитесь в исходное положение. Повторите так же с другой ногой.
  • Приведение бедра в положении на боку. Лежа на боку, опирайтесь на предплечье нижней руки и согнутую в колене верхнюю ногу. Поднимайте выпрямленную нижнюю ногу вверх и опускайте.
  • Подъемы на кончики пальцев.

Часто мужчины мало внимания уделяют нижним конечностям. Большая часть тренировки уходит на прокачивание мускулатуры корпуса и рук. В результате такая асимметрия между верхней и нижней частью тела является совсем непривлекательной.

Если все правильно выполнять, то результат в скором времени станет заметным. В домашних условиях перечисленные упражнения можно выполнять даже подростку. Способ выполнения прост, а сама тренировка очень полезна для поддержания организма в тонусе.

Не всегда в домашних условиях удается быстро накачать мускулатуру плеч, ног, рук, а также икроножные и широчайшие мышцы спины. Однако ускорить результат можно с помощью спортивного питания, протеиновых коктейлей и гейнеров. Также следует не забывать правильно питаться. Сочетание данных условий приводит к очень хорошему результату и даже подростку будет под силу накачать эффектное тело.

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях и в зале

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Что делать, если присосался клещ?

Лучше, естественно, соблюдать нужные меры предосторожности и предотвращать укусы клещей, зачем рекомендуется всегда исследовать тело после походов на природу, воспользоваться аэрозолями от насекомых и держать в голове, что животные тоже ...

Обратная сторона самолечения

Приверженность наших людей к хаотичному приему фармацевтических средств, подкрепленная свободной продажей медикаментов, – истинное бедствие По различным оценкам, число жертв самолечения у нас в стране в 3 раза превосходит число ...

Спортивные витамины для мужчин: рейтинг лучших и отзывы

Спортивные витамины для мужчин ощутимо отличаются от обычных витаминных комплексов, продающихся в аптеках. Различия эти состоят в специфическом наборе ингредиентов, адаптированном для мужчин, активно занимающихся спортом. При усиленных тренировках больше ...

Первая помощь при острой сердечной недостаточности

Сердечная недостаточность является на сегодняшний день основной причиной смерти. Самый весомый и важный фактор такой печальной статистики летальных исходов в том, что больному вовремя не оказывают медицинскую помощь или же ...

Гидронефроз у детей: все особенности болезни

Гидронефроз (или гидронефротическая трансформация) это почечная патология, вызванная прогрессирующим расширением лоханки и чашечки почек. Болезнь сопровождается нарушением оттока мочи, повышением гидростатического давления и атрофией почечной паренхимы. Заболевание часто бывает врождённым ...

Корень Калган для мужчин: лечебные свойства и применение

Лапчатка прямостоячая (Potentilla erecta), или в простонародье Калган, издревле была известна своими исключительно полезными лекарственными свойствами для мужчин. В лечебных целях в основном используется отвар, настойка корневищ. Именно в этой ...

Чем опасны множественные кисты щитовидной железы?

Содержание О чем говорят множественные кисты щитовидки? Лечение и профилактика поликистоза щитовидной железы Насколько актуальна проблема дефицита йода? Щитовидная железа чрезвычайно важна для полноценного функционирования организма. Любой сбой в ее ...

Необходимо ли читать инструкции к лекарствам?

Как верно принимать фармацевтические препараты, все эти пилюли, капсулы, облатки, микстуры, БАДы и пр.? Кажется, куда уж проще — купил в аптеке, проглотил, запил водичкой и ждёшь излечения. Оказывается, чтоб ...

Золотарник канадский

В последние 20–30 лет по обочинам дорог распространился золотарник канадский. По воззрению ряда ученых, он – один из более брутальных заносных видов растений. Золотарник канадский (Solidago canadensis L.) родом из ...

УЗИ сосудов головы и шеи: показания, техника выполнения

Если пациента беспокоят головные боли, обмороки, шум в ушах или головокружения, ему назначают УЗИ сосудов головного мозга. Проводится это обследование и при инсульте, нарушениях кровообращения. Безопасный и эффективный метод позволяет ...

Лечим гайморит дома

Здравствуйте! Лечение гайморита подразумевает комплексный подход. Невозможно решить эту проблему с помощью одного лекарства или одного метода. Необходим симбиоз методик и комплексный подход. В данном материале мы будем рассматривать исключительно ...

Отвар шалфея

Шалфей – лекарственное растение в виде высокой травы или полукустарника семейства Яснотковые. Родиной его является Средиземноморье, откуда с купцами он проник на остальные континенты. В природе существует более 900 видов ...

Цинковая мазь

На данный момент опять стало очень пользующимся популярностью старинное аптечное средства — цинковая мазь. Я отвечу на самые животрепещущие вопросы, задаваемые по поводу этого средства. В.: Что собой представляет цинковая ...

Тубулопатии опасное поражение почек с непредсказуемыми последствиями

Почки являются жизненно важным органом в организме каждого человека. Довольно часто они подвергаются самым различным заболеваниям, которые в свою очередь сильно влияют на выполнение их функций. Если недуг почек проигнорировать, ...

БАДы. Что же все-таки это такое?

Большая часть обитателей нашей планетки уже издавна принимают на биологическом уровне активные добавки к еде и витамины в пилюлях. И это не баловство, а необходимость. Многие докторы подтверждают, что сейчас ...

Частые позывы к мочеиспусканию у мужчин: причины и лечение

Беспокойство при мысли о важном совещании, длительной поездке в транспорте, постоянные поиски ближайшего туалета в незнакомом месте. С такими проблемами сталкивается мужчина, который испытывает частые позывы к мочеиспусканию. О чем ...

Боремся с целлюлитом! (ВИДЕО)

Избавиться от целлюлита грезит любая 2-ая дама. Механизм образования целлюлита прост. Поначалу под кожей накапливается жидкость, из которой формируются ячейки. В их появляется жир, создающий эффект апельсинной корки. Врачи убеждены, ...

Современные антибиотики, которые назначают при воспалении почек

Одним из самых неприятных и распространённых заболеваний является воспаление почек. Оно сопровождается сильными болями и многочисленными иными симптомами. Современные методы диагностики способны выявить у пациента и степень, и сложность данной ...

Еда для дамского здоровья

Дамы должны смотреть за домом, выращивать малышей и ухаживать за родителями, и чсто у их совершенно не остается времени на себя. Надбавка в весе при таком стиле жизни – дело ...

8 самых нужных напитков

Ничто не может стопроцентно поменять потребность нашего организма в обычный воде. Это более верный и нужный источник воды. Но, есть напитки, которые не считая воды, дают нашему организму еще много ...

Отек гортани у ребенка – опасное состояние, требующее неотложной помощи

Содержание Почему возникает и как проявляется отек гортани? Действия родителей Лечение Отек гортани у ребенка – сужение гортани, характеризующееся возникновением дыхательной недостаточности в острой форме. Такое состояние ребенка относится к ...

Опущение почки – что делать при таком диагнозе

Зачастую, ощущая боли в области поясницы, люди пренебрегают ними, считая, что боль провоцируют проблемы с позвоночником, пуская все на авось. Не задумавшись над серьезностью ситуации, можно недоглядеть начало такой серьезной ...

Мороз по коже

1-ое суровое похолодание напомнило многим дамам, что такое трудности с кожей в период отопительного сезона. Заморочек много, решают их по-разному, но не всегда отлично. Советов о том, как необходимо ухаживать ...

Когда собирать ромашку

Лекарственная ромашка – это распространенное травянистое растение семейства Астровых. Представители этого вида имеют слабо разветвленный корень бурого цвета, прямостоячий облиственный стебель высотой до 65 см и перисторассеченные на отдельные узколинейные ...

Рейтинг@Mail.ru