Не пропусти

Как похудеть после праздничков?

Как похудеть после праздничков?
Чтоб скинуть вес, нужно начать расходовать жировые припасы.

В первой половине денька ваш организм питается припасами, а вечерком, напротив, пополняет закрома. Это значит, что и жирное, и сладкое, если уж очень охото, есть можно, но в разумных количествах и лучше в первой половине денька.

Жировые припасы тратятся на фоне резвой ходьбы и иных нагрузок средней интенсивности (пульс не выше 130 ударов за минуту).

Чем лучше настроение, тем легче «уходят» жировые отложения, плюс при таком раскладе понижается аппетит. Вообщем, задумав худеть, прислушивайтесь к для себя — прилив сил и положительный настрой означают, что все идет верно. А слабость и невыносимый голод — что в «консерватории» нужно что-то поменять.

Пересмотреть меню

Естественно, если желаете похудеть в сжатые сроки, без ограничений в еде не обойтись. Пытайтесь есть по способности гораздо меньше, но чувства голода быть не должно! Осознать, как конкретно строить меню, посодействуют легкие правила.

1. Ешьте как можно меньше жиров, сладостей и фруктов с завышенным содержанием фруктозы — бананов, винограда (минимум фруктозы, кстати, содержится в мандаринах, сливах и персиках).

Делайте акцент на белки и сложные углеводы (яичка, рыба, творог, бобовые, хлеб из муки грубого помола с отрубями) — так мы получим наивысшую сытность при минимуме калорий.

Сравните: ломтик отрубного хлеба + полпачки нежирного творога = 150 ккал. Это столько же, сколько в одной столовой ложке растительного масла, но можно ли наесться этим вторым вариантом? Либо 135 ккал — это крохотная сдобная булочка либо тарелка мяса индейки. Показательно, правда?

2. Лучше есть нередко — 4-5 раз в денек, но понемногу. Не страшитесь перекусывать — ломтиком отрубной булочки, нежирным творогом, овощами, фруктами. Ужин — легкий: маленькая порция постного мяса либо нежирной рыбы с пастой, творог, овощи.

3. Чтоб не оголодать поближе к ночи, через пару часиков после легкого ужина поешьте снова. Подойдет стакан кефира с парой ложек мюсли. Не считая того, вечерний аппетит понижают прогулка, массаж, ванна — все, что успокаивает и расслабляет.

Трехчасовая диета

В США в текущее время пользуется популярностью трехчасовая диета, предложенная Джорджем Крузом. Смысл ее достаточно прост: довольно есть каждые три часа и потреблять менее 1450 калорий в денек, чтоб терять 1 кг избыточного веса в неделю.

Создатель методики делает упор на четкое соблюдение временного интервала: 6 порций пищи в денек усваивается легче, чем 3-4, а 3 часа меж приемами еды — безупречный интервал для окончания процесса пищеварения. Более того, потому что меж приемами еды уровень инсулина в крови сохраняется, человек не испытывает мук голода, которые появляются у тех, кто следует серьезным диетам.

Круз ведает, что к идее питания через каждые три часа его подтолкнула публикация результатов 1-го исследования в журнальчике «New England journal of medicine»: ученые нашли, что уровень гормона кортизола понижается на 17 процентов у людей, которые едят каждые три часа. По словам Круза, высочайший уровень кортизола ассоциируется с завышенной жировой массой тела — животрепещущей для США неувязкой.

Даже не хронобиологу мысль таковой диеты должна показаться достаточно логичной, ведь организму требуется приблизительно два часа на пищеварение. Соблюдение режима питания в любом случае благо, а о том, что лучше есть почаще, но более маленькими порциями, издавна уже говорят докторы всех специальностей.

Нина Юрьева

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Ген стресса связан с сердечными недугами, утверждают ученые

По мнению американских исследователей, риск сердечного приступа или же смерти у пациентов сердечников при наличии определенных генетических изменений возрастает на 38%. В статье опубликованной PLOS ONE сообщается, что персональная медицинская ...

Чеснок защищает от рака легких

Постоянное употребление чеснока дважды в неделю практически наполовину понижает риск развития рака легких, считают китайские исследователи из Центра контроля и предотвращения болезней провинции Цзянсу. В исследовании приняли роль 1424 пациентов ...

Антибиотики при гайморите для ВЗРОСЛЫХ

Здравствуйте! Сегодня заболевание гайморит распространено очень сильно, потому что в мире портится экология, люди все больше загружены работой, жить стало гораздо сложнее, чем пару десятилетий назад. В данном материале мы ...

Рентгенография черепа и шейного отдела позвоночника

Мозг человека очень уязвимый орган, поэтому природа поместила его в прочную черепную коробку. При различных травмах и заболеваниях его целостность может нарушиться. В этом случае для диагностики применяется рентген черепа. ...

Методы контрацепции: средства, которые помогут обезопаситься

Контрацепция – комплекс методов и средств, позволяющих предотвратить беременность на определенном этапе времени. Средства контрацепции совершенствуются с каждым годом, и выбрать один из них самостоятельно, без помощи специалиста достаточно сложно. ...

Ожоги и обморожения носа

Ожоги Появляются в итоге воздействия на кожу высочайшей температуры (пламя, кипяточек, пылающие и жаркие воды и газы, раскаленные предметы и расплавленные металлы и др.) Различают четыре степени ожогов: покраснение; покраснение ...

Права пациента

Что можно в поликлинике сделать безвозмездно, а что за средства? Куда сетовать, если докторы не делают того, что положено? На вопросы читателей отвечает Алексей СТАРЧЕНКО, ответственный секретарь Публичного совета по ...

Ромашка при дисбактериозе

Дисбактериозом называют нарушение оптимального соотношения микрофлоры в кишечнике человека, которое происходит вследствие заболеваний органов пищеварения, применении антибиотиков, неправильном питании, загрязнении пищи микроорганизмами или нарушениями нервной и эндокринной регуляции пищеварения. Лечение ...

Норма гемоглобина в крови у мужчин и отклонения

Получая на руки результаты анализов крови, многие из нас замечали там слово «гемоглобин», просматривали цифры, стоящие напротив, и глубокомысленно задумывались: что означают приведенные цифры и насколько они важны?.. На такой ...

Секс в воде – польза и вред

Для кого-то секс в воде – это масса незабываемых ощущений, впечатлений, а для кого-то – неприятные воспоминания. В чем же секрет? Насколько безопасно заниматься водным сексом? Можно ли получить от ...

Шейный отдел позвоночника: симптомы и методы лечения межпозвоночной грыжи

Боль в шее и плечах в конце рабочего дня – кто не сталкивался с этим? А ещё похрустывание в позвонках, головокружение, головная боль, онемение пальцев, рук – довольно распространенные в ...

Лук репчатый – состав, калорийность, польза и вред

Достаточно популярной овощной культурой, которая есть у каждого на кухне является лук репчатый. Его можно тушить, жарить, запекать, использовать сушеным, свежим, готовить вкусные и полезные блюда. В мире об этом ...

Смесь для повышения иммунитета: грецкий орех, мед, лимон и курага

Иммунитет человека должен быть в порядке. Ведь именно от него зависит то, насколько часто мы болеем, как переносим стрессы, переохлаждения или сильные нагрузки. Особую опасность сниженный иммунитет представляет в зимне-весенний ...

10 суперпродуктов

Главные правила, которые необходимо соблюдать при выборе товаров последующие. Продукты должны содержать: — ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, содействующие понижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов; ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не часто, но бывает, что воспалительный ...

Восстановление после инсульта – большой шаг на пути к выздоровлению

Инсульт – неотложное состояние, представляющее собой резкое нарушение мозгового кровообращения вследствие закупорки или разрыва кровеносного сосуда. Чаще всего после инсульта возникают речевые и двигательные нарушения, приводящие к бытовой, социальной и ...

Семена льна от изжоги

Изжога – это не только неприятное изматывающее и, зачастую, болезненное состояние, но и симптом некоторых серьезных заболеваний. Причиной ее возникновения может быть язва, гастрит или гастроэзофагеальный рефлюкс. Поэтому при ее ...

9 месяцев: есть ли беременность без токсикоза?

— Дорогой, я беременна! — Ура! Тебя впереди ждет увлекательный токсикоз! Дорогой, я беременна! О реакции мужчин на эту новость можно снимать фильмы. Но какой бы не была реакция сильного ...

Геморрой

Геморрой — это одно из часто встречающихся болезней, которым мучается более восьмидесяти процентов всего мирового населения. Сначала этому заболеванию подвержены люди, ведущие сидящий стиль жизни и те, кто проводит огромную ...

Симптомы и методы лечения ревматоидного артрита

Самая распространенная болезнь наших дней, поражающая суставы это ревматоидный артрит. Это системное аутоиммунное заболевание, поражающее многие соединительные ткани нашего организма. Соединительная ткать есть во всех наших органах в костях, хрящах, ...

Чем опасен зоб щитовидной железы и как его вылечить?

Содержание Функция щитовидной железы Зоб щитовидной железы Причины Признаки узлового зоба Диагностика Лечение узлового зоба Профилактика узлового зоба Щитовидная железа является железой внутренней секреции и регулирует работу многих органов и ...

Полезные характеристики авокадо

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Авокадо, полезные характеристики которого не очень отлично известны широкой публике – вторженец из дальних и горячих государств. Это – превосходный фрукт, ...

ЭКО с 3-мя родителями

Научная группа английских профессионалов одобрила новый способ исцеления бесплодия – имплантацию на генном уровне измененных зародышей дамам с особенными генетическими отклонениями либо «ЭКО с 3-мя родителями». Таковой способ ЭКО был ...

Как вылечить подошвенный фасциит

Подошвенный, либо, как молвят докторы, плантарный фасциит – одна из самых нередких обстоятельств боли в стопе у взрослых людей. Как совладать с этим болезнью? Наш эксперт – врач-ортопед, научный сотрудник ...

Рейтинг@Mail.ru