Не пропусти

Нехорошее настроение либо микродепрессия

Нехорошее настроение либо микродепрессия
Еслиу вас вдруг резко свалилось настроение, и вы ощущаете необычную, как бы беспричинную тоску – может быть, у вас не просто дурное размещение духа, а реальная микродепрессия. Как отличить ее от обыденных последствий плохого денька и что можно сделать, чтоб мини-депрессия не переросла в всеполноценную «черную меланхолию»?

Кроме долгих депрессий есть мелкие, практически на денек, а то и на несколько часов – микродепрессии. Одним из первых это слово ввел в обиход узнаваемый русский психолог и психиатр Владимир Леви. Он же направил внимание на то, что микродепрессия, если не принять меры, может просто вырасти в всеполноценную «черную меланхолию». Что с вами происходит — просто плохой денек либо что-то более суровое?

Ближайшее время выражение «у меня депрессия» перевоплотился в расхожий штамп, сетуют психиатры. Словом «депрессия» обозначают хоть какое недомогание либо дурное размещение духа. Но у истинной депрессии, сколько бы она ни продолжалась, год либо денек, есть три симптома, которые позволяют отличить эту болезнь от обыденного отвратительного настроения, невроза, ПМС, в конце концов. Эти симптомы таковы: двигательная заторможенность, сниженная умственная активность и тоска.

Человеку, которому довелось стать жертвой депрессии, не охото двигаться. Вставать со стула, выходить из дома, вылезать из-под одеяла утром. Более частая жалобы депрессивных мучеников: охото лечь на кровать, свернуться калачиком, накрыться одеялом с головой и так остаться. Понижение умственной активности, очевидно, еще не означает, что вы резко поглупеете. Но мысли с трудом «ворочаются» в голове, как будто замороженные, мыслить не охото. Если по жизни вы остроумны и разговорчивы, то сможете вдруг найти, что вам тяжело придумать удачную шуточку и вообщем не охото гласить. Никакие активные «мозговые штурмы» в таком состоянии не веселят, человек рассеян, замкнут внутри себя. Главный признак депрессивного состояния в чувственной сфере – тоска, апатия. Кто-то обрисовывает депрессию как сероватую пелену, падающую меж человеком и остальным миром: обычные вещи перестают веселить, отменная погода, смачная пища и даже приятные действия как будто не имеют больше значения. Кто-то чувствует боль в груди, будто бы случилось что-то ужасное. В любом случае это состояние отличается от обыденного отвратительного настроения.

В случае микродепрессии это состояние продолжается недолго, но может иметь полностью суровые последствия. Если вы отыскали у себя только один симптом – все еще не так серьезно. Но при наличии 2-ух либо 3-х стоит принимать конструктивные меры. Что делать, как не дать «микро» перевоплотиться в «макро»?

Найдете причину. Она есть всегда. Вероятнее всего, в недавнешнем прошедшем вышло событие, которое вышибло из колеи, затронуло какую-то вашу рану. Нередко это бывает не одно, а целая цепочка болезненных происшествий (поэтому ваша психика и не выдержала). Неувязка в том, что эти действия не всегда просто распознать. Вспомните хорошо, когда началось ваше подавленное состояние, а позже оживите в памяти действия предыдущей недели. Противным происшествием может быть ссорав семье либо конфликт на работе, но почаще предпосылки возникновения микродепрессии более тонкие, завуалированные. К примеру, вы вспомнили о приближении собственного денька рождения, некий круглой даты, и задумались о конечности юности и жизни в принципе. Нередко такое состояние настигает людей перед встречами выпускников: давит перспектива сопоставления с другими людьми, напоминание об ушедших годах и способностях…

Поводом к тоске может, как ни удивительно, стать и удовлетворенное событие. Только в большинстве случаев — произошедшее не у вас. К огорчению, успехи других людей иногда ранят нас, так как напоминают о собственных бедах, реальных либо надуманных. У друзей родился ребенок, а у вас еще как бы нет ни семьи, ни даже возлюбленного человека. Знакомый организовал выставку собственных картин либо едет в командировку за границу, а вы сидите на постылой работе с низким окладом. И вдруг показалось, что так будет всегда. Не корите себя за зависть. Позвольте малость пожалеть себя, а позже подумайте: что в вашей жизни есть такового, чему могут позавидовать другие? Очередной плюс зависти – она позволяет найти те стороны вашей жизни, где вы чувствуете неудовлетворенность. А означает, когда ваша микродепрессия пройдет, конкретно в этих сферах необходимо будет что-то поменять.

Побалуйте себя. Наверняка, у каждого в арсенале е
сть несколько доступных средств для поднятия настроения. Сходить в гости либо посидеть с друзьями в кафе, включить возлюбленную музыку, отправиться в парк, приобрести какую-то финтифлюшку. Отлично поднимает настроение сладкое и в принципе возлюбленная пища. Но тут необходимо быть усмотрительным: излишек сладостей (также кофе и крепкого чая)раскачивает эмоциональное состояние, от резкого подъема приводя к такому же резкому спаду. Если вы «завязывающий» лакомка, либо сидите на диете и боитесь сорваться, лишняя порция пищи в нехорошем настроении может сослужить вам нехорошую службу. На последующий денек вы станете ругать себя, погрузитесь в чувство вины, а ваша микродепрессия расцветет пышноватым цветом, равномерно превращаясь в депрессию всеполноценную. Потому будьте настороже и все-же не позволяйте для себя увлечься заеданием заморочек.

Выходите на воздух, больше двигайтесь. Депрессия может иметь эндогенные предпосылки: недостающая выработка либо резвый распад серотонина, другие сбои в обмене веществ. Свежайший воздух и активное движение как нельзя лучше стабилизируют состояние, разгоняют кровоток, а вялость после длительных прогулок устраняет от сумрачных мыслей. К микродепрессиям и перепадам настроения нередко склонны астеники – люди с пониженным давлением, белой кожей и нехорошим кровообращением. Если нет способности выйти погулять прямо на данный момент, хотя бы распахните форточки и прогуляйтесь по комнате. Но как появится возможность, устройте для себя долгосрочную прогулку, по способности в приятное место.

Побеседуйте с кем-то. В состоянии истинной депрессии, пусть и краткосрочной, поделиться своими горестями – не грех. Люди, склонные к депрессивным состояниям, совершенно необязательно жалобщики. Напротив, от этой порухи часто мучаются сильные натуры, которые держат все внутри себя. Вот поэтому их и настигает тоска. Найдите человека, которому вы не постесняетесь излить душу и который не будет вылечивать вас рецептами в духе «соберись, тряпка», а просто выслушает. Для тех, у кого рядом не нашлось такового «душевного друга», спасением может стать личный ежедневник либо веб. На психических форумах, в блогах и чатах можно отыскать виртуальную поддержку. Не так принципиально, что конкретно вам произнесут, самое главное – выговориться и знать, что вас кто-то услышал.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Ген стресса связан с сердечными недугами, утверждают ученые

По мнению американских исследователей, риск сердечного приступа или же смерти у пациентов сердечников при наличии определенных генетических изменений возрастает на 38%. В статье опубликованной PLOS ONE сообщается, что персональная медицинская ...

Чеснок защищает от рака легких

Постоянное употребление чеснока дважды в неделю практически наполовину понижает риск развития рака легких, считают китайские исследователи из Центра контроля и предотвращения болезней провинции Цзянсу. В исследовании приняли роль 1424 пациентов ...

Антибиотики при гайморите для ВЗРОСЛЫХ

Здравствуйте! Сегодня заболевание гайморит распространено очень сильно, потому что в мире портится экология, люди все больше загружены работой, жить стало гораздо сложнее, чем пару десятилетий назад. В данном материале мы ...

Рентгенография черепа и шейного отдела позвоночника

Мозг человека очень уязвимый орган, поэтому природа поместила его в прочную черепную коробку. При различных травмах и заболеваниях его целостность может нарушиться. В этом случае для диагностики применяется рентген черепа. ...

Методы контрацепции: средства, которые помогут обезопаситься

Контрацепция – комплекс методов и средств, позволяющих предотвратить беременность на определенном этапе времени. Средства контрацепции совершенствуются с каждым годом, и выбрать один из них самостоятельно, без помощи специалиста достаточно сложно. ...

Ожоги и обморожения носа

Ожоги Появляются в итоге воздействия на кожу высочайшей температуры (пламя, кипяточек, пылающие и жаркие воды и газы, раскаленные предметы и расплавленные металлы и др.) Различают четыре степени ожогов: покраснение; покраснение ...

Права пациента

Что можно в поликлинике сделать безвозмездно, а что за средства? Куда сетовать, если докторы не делают того, что положено? На вопросы читателей отвечает Алексей СТАРЧЕНКО, ответственный секретарь Публичного совета по ...

Ромашка при дисбактериозе

Дисбактериозом называют нарушение оптимального соотношения микрофлоры в кишечнике человека, которое происходит вследствие заболеваний органов пищеварения, применении антибиотиков, неправильном питании, загрязнении пищи микроорганизмами или нарушениями нервной и эндокринной регуляции пищеварения. Лечение ...

Норма гемоглобина в крови у мужчин и отклонения

Получая на руки результаты анализов крови, многие из нас замечали там слово «гемоглобин», просматривали цифры, стоящие напротив, и глубокомысленно задумывались: что означают приведенные цифры и насколько они важны?.. На такой ...

Секс в воде – польза и вред

Для кого-то секс в воде – это масса незабываемых ощущений, впечатлений, а для кого-то – неприятные воспоминания. В чем же секрет? Насколько безопасно заниматься водным сексом? Можно ли получить от ...

Шейный отдел позвоночника: симптомы и методы лечения межпозвоночной грыжи

Боль в шее и плечах в конце рабочего дня – кто не сталкивался с этим? А ещё похрустывание в позвонках, головокружение, головная боль, онемение пальцев, рук – довольно распространенные в ...

Лук репчатый – состав, калорийность, польза и вред

Достаточно популярной овощной культурой, которая есть у каждого на кухне является лук репчатый. Его можно тушить, жарить, запекать, использовать сушеным, свежим, готовить вкусные и полезные блюда. В мире об этом ...

Смесь для повышения иммунитета: грецкий орех, мед, лимон и курага

Иммунитет человека должен быть в порядке. Ведь именно от него зависит то, насколько часто мы болеем, как переносим стрессы, переохлаждения или сильные нагрузки. Особую опасность сниженный иммунитет представляет в зимне-весенний ...

10 суперпродуктов

Главные правила, которые необходимо соблюдать при выборе товаров последующие. Продукты должны содержать: — ненасыщенные жиры, омега-3 жирные кислоты, содействующие понижению уровня триглицеридов. Триглицериды приводят к формированию тромбов и закупорке сосудов; ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не часто, но бывает, что воспалительный ...

Восстановление после инсульта – большой шаг на пути к выздоровлению

Инсульт – неотложное состояние, представляющее собой резкое нарушение мозгового кровообращения вследствие закупорки или разрыва кровеносного сосуда. Чаще всего после инсульта возникают речевые и двигательные нарушения, приводящие к бытовой, социальной и ...

Семена льна от изжоги

Изжога – это не только неприятное изматывающее и, зачастую, болезненное состояние, но и симптом некоторых серьезных заболеваний. Причиной ее возникновения может быть язва, гастрит или гастроэзофагеальный рефлюкс. Поэтому при ее ...

9 месяцев: есть ли беременность без токсикоза?

— Дорогой, я беременна! — Ура! Тебя впереди ждет увлекательный токсикоз! Дорогой, я беременна! О реакции мужчин на эту новость можно снимать фильмы. Но какой бы не была реакция сильного ...

Геморрой

Геморрой — это одно из часто встречающихся болезней, которым мучается более восьмидесяти процентов всего мирового населения. Сначала этому заболеванию подвержены люди, ведущие сидящий стиль жизни и те, кто проводит огромную ...

Симптомы и методы лечения ревматоидного артрита

Самая распространенная болезнь наших дней, поражающая суставы это ревматоидный артрит. Это системное аутоиммунное заболевание, поражающее многие соединительные ткани нашего организма. Соединительная ткать есть во всех наших органах в костях, хрящах, ...

Чем опасен зоб щитовидной железы и как его вылечить?

Содержание Функция щитовидной железы Зоб щитовидной железы Причины Признаки узлового зоба Диагностика Лечение узлового зоба Профилактика узлового зоба Щитовидная железа является железой внутренней секреции и регулирует работу многих органов и ...

Полезные характеристики авокадо

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Авокадо, полезные характеристики которого не очень отлично известны широкой публике – вторженец из дальних и горячих государств. Это – превосходный фрукт, ...

ЭКО с 3-мя родителями

Научная группа английских профессионалов одобрила новый способ исцеления бесплодия – имплантацию на генном уровне измененных зародышей дамам с особенными генетическими отклонениями либо «ЭКО с 3-мя родителями». Таковой способ ЭКО был ...

Как вылечить подошвенный фасциит

Подошвенный, либо, как молвят докторы, плантарный фасциит – одна из самых нередких обстоятельств боли в стопе у взрослых людей. Как совладать с этим болезнью? Наш эксперт – врач-ортопед, научный сотрудник ...

Рейтинг@Mail.ru